Harjoitukset litteän jalan estämiseksi

Flatfoot on salakavalainen ja vakava sairaus, joka johtaa tuki- ja liikuntaelimistön täydelliseen kulumiseen. On tärkeää estää patologia kehitysvaiheessa kuin parantaa sitä. Täysi hoito voidaan saavuttaa vain lapsuudessa. Taudin ennaltaehkäisemiseksi ja muodostamiseksi on käytettävä monimutkaisia ​​harjoituksia flatfootin ehkäisemiseksi.

Ennaltaehkäisevät toimenpiteet lapsille ja nuorten jalkapallolle

Litteän jalkojen ehkäisyn ehkäiseminen lapsilla on aloitettava ensimmäisinä elinvuosina. Tänä aikana se koostuu ricketien, eri neurologisten sairauksien ehkäisemisestä ja hoidosta, jotka voivat aiheuttaa patologiaa.

Intian tiedemiesten tutkimukset ovat osoittaneet, että lapsilla, jotka kävivät paljain jaloin lapsuudessa, oli vähemmän todennäköisesti ongelmia kuin lapsilla, jotka käyttivät kenkiä.

Ruohon jalka paljain jaloin on hyötyä lapsen terveydelle. Lattialla käveleminen tasaisella ja kovalla pinnalla on haitallista. Vauvan jalkakylpy on tarpeen tehdä kontrastisella lämpötilalla, hieroa jalat ja raajat. Voit ostaa hierontamaton ja työskennellä sen kanssa lapsesi kanssa. Jalkojen lataaminen ei ollut vahva, sinun täytyy vaihtaa lapsen aktiviteettia ja loput.

Harjoitusten joukosta riippumatta lapsen, jolla on tasainen jalka, tulee käyttää voimistelun aikana erityisiä pohjallisia sisäkannoista. Tämä säästää harjoitusten tulokset.

Kohtuuton päätös on, että vanhemmat pyrkivät opettamaan lapsiaan istumaan, kävelemään aikaisemmin kuin heidän pitäisi olla. Ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä on suositeltavaa, että tytöt eivät käytä kenkiä korilla, jossa on korkokengät. Ei riitä vahvistettuja lihaksia, nivelsiteet eivät kestä tällaista kuormaa, ryhti muuttuu, mikä on vakava tekijä tasohyppyjen kehittämisessä esikouluikäisillä lapsilla.

Mitä nopeammin sairaus havaitaan, sitä paremmin sen korjaus on.

Patologian ehkäisy aikuisilla

Jalka-rikkomisen estäminen koostuu päivittäisistä harjoituksista kaikilla jalkojen ja lihasten nivelsiteillä. Jos lataat jatkuvasti lihaskuituja, ne heikkenevät, on vaikeuksia pitää jalka korotetussa asennossa.

Säännölliset harjoitukset tasaisen jalkojen estämiseksi:

  • tuoda jalka luonnolliseen, terveeseen tilaan;
  • vahvistaa lihaksia ja nivelsiteitä;
  • korjata jalkojen luiden nykyiset muutokset, asento;
  • säädä kävelyä.

Patologian ehkäisemiseen tarvittavien harjoitusten valinta, jalkojen katkeamisen tekee kokenut lääkäri.

Voimisteluharjoitusten lisäksi seuraavat toiminnot eivät ole tarpeettomia:

  • lihasjärjestelmän vahvistaminen;
  • jalkahieronta;
  • kävely kiviä, ruohoa, hiekkaa ja erilaisia ​​epätasaisia ​​pintoja.

Kompleksit lapsille

Jos ortopedian lääkäri tutkii potilasta, jolla on diagnosoitu litteä jalka, tulee heti aloittaa lääketieteellisen koulutuksen suorittaminen.

Jalka-epämuodostuma on onnistunut säätämään alle 13-vuotiailla lapsilla, kunnes jalka on täysin muodostunut.

Voimistelu ennaltaehkäisyyn varhaisen ja esikouluikäisen lapsen kohdalla on tarkoitettu vahvistamaan lihaksia, jalkojen sidoksia ja jalkoja. Harjoituksilla on myös myönteinen vaikutus lapsen kehon yleiseen vahvistumiseen.

  1. Muodostui taitoja asianmukaiselle asennolle lapsille 2-3 vuotta.
  2. Lisätään lihasten kestävyyttä.
  3. Lisääntynyt liikunta.

Esikoululaisille tarkoitetun flatfootin estäminen sisältää useita harjoituksia.

Lähtöasento - istuu tuolilla:

  1. Hiero jalkoja maton läpi siirtämällä jalat eteenpäin ja taaksepäin ja vuorotellen.
  2. Hiero jalkoja ympyrään, liikuttamalla kantapään painetta ulomman kaaren sormille yhdessä ja erikseen.
  3. Hieroamalla jalkoja, siirrä ne keskelle ja sivuille. Harjoitus on suoritettava molemmilla jaloilla.
  4. Ota talteen eri kohteiden varpaat.
  5. Sole roll ovaaliset esineet.
  6. Vaihtavat repäisevät sukat ja korot lattialta.
  7. Vedä sukat itsellesi ja poispäin, taivuttamatta polviasi.
  8. Pohjan liittäminen taivutettuihin polviin.

Harjoitukset kävelyn aikana:

  1. Kävely sukilla.
  2. Tasapaksu. Korkeita lattiasta ei voi repiä.
  3. Painopiste pohjan ulkopinnoilla. Kiinteä 40 sekuntia.
  4. Seisova, suoristava, yksi jalka taipuu polvessa oikeassa kulmassa, ja kierrosta tekee jalka, jalka.

Monimutkainen oppitunti "Ankat" esikoululaisille

Pienet lapset päiväkodissa rakastavat pelata ankkaperheessä. Harjoitus on suoritettava istuma-asennossa. Jalat on taivutettu polvilleen, kädet selkäpuolella. Nyt lasten on näytettävä ankkoja, jotka oppivat kävelemään. Ensin sinun täytyy kävellä yhdessä paikassa. On kiellettyä repiä sukkia lattialta. Harjoitus tulee toistaa 5 kertaa.

Seuraava tehtävä on jäljitellä ankkoja. Harjoitus pidetään istuma-asennossa. Painopiste on jalkojen ulkopinnalla, ja sisäinen yrittää olla repimättä lattiaa. Lataus toistetaan 5 kertaa.

Harjoitukset patologian ehkäisemiseksi aikuisilla

Patologian ehkäiseminen on suoritettava koko elämän ajan, koska vuosien mittaan jalkojen lihakset ja nivelsiteet heikkenevät, eivätkä ne enää selviydy kaaren täydellisestä ylläpidosta. Tilannetta pahentaa istuttava työllisyys, liikunnan puute.

Koska ennaltaehkäisy on suositeltavaa suorittaa useita harjoituksia.

  1. Pysyvässä asennossa nousta ja pudota varpaat. Nosta kantapäät vuorotellen.
  2. Aseta jalka tangolle ensin ja sitten yhdensuuntaisesti. Suorita kyykkyjä ja kyykkyjä.
  3. Istuu tuolihissien kantapäät ja sukat.
  4. Heitä oikea säärä vasemmalle polvelle. Sitten jalat liikkuvat oikealle ja vasemmalle puolelle. Vaihda jalat.

Halutun tuloksen saamiseksi harjoituksen tulisi olla noin 6 kuukautta. Ennaltaehkäisyyn, luokat kestävät 2-3 luokat viikossa 2 kuukautta.

Harjoituksen ominaisuudet aikuisilla ja lapsilla

Kun jalkaterän muodonmuutos johtuu tasaisesta jalasta tai muusta sairaudesta, sinun on välittömästi aloitettava erikoisharjoitukset. Lapsilla ja aikuisilla on omat säännöt maksun suorittamiseksi.

Lasten tasakorjauksen korjaamiseksi suositellaan seuraavia harjoituksia:

  • tarttumalla palloon ja nostamalla se istuma-asentoon;
  • jalka taipuu ja jatkuu istuessaan;
  • tarttuu pieniin esineisiin ja nosta ne ylös;
  • jalka liukuu palloon;
  • istuu jalat ja sormet pyyhkeen poistamiseksi ja tasoittamiseksi.
  • selässä selkänne vetämällä varpaat;
  • tee matalat keuhkot jokaisella jalalla, selkä suora, toista 10 kertaa;
  • tartu palloon pohjaan, nosta se lattian yläpuolelle;
  • jalan pohjan on oltava toisen raajan alareunassa.

Mikä tahansa varaus valitaan yksilöllisesti taudin muodostumisasteesta riippuen.

Lataaminen improvisoiduilla esineillä, peliharjoitukset

Flatfootin ehkäisy esikouluikäisillä lapsilla suoritetaan käyttäen tällaisia ​​voimisteluharjoituksia:

  • pidä lyijykynää varpaiden välissä ja yritä piirtää paperille geometrinen muoto;
  • kiinnitä pieni esine molemmilla jaloilla ja nosta se pois lattiasta;
  • kerätä lattialle hajallaan olevia pieniä osia;
  • kiinnitä nenäliina varpaiden kanssa ja siirrä;
  • rullaa kiinni molemmilla jaloilla, sormien ympärysmitta ja nosto.
  • "Turret" - kuutiota pidetään tiiviisti kiinni ja torni on rakennettu.
  • "Korjuu" - varpaat keräävät sieniä ja pähkinöitä ämpäriin.
  • "Aurinko" - napit on sijoitettu auringon sormilla.
  • ”Lelujen poistaminen” - pienet lelut kerätään tietyllä alueella.

Terapeuttinen koulutus antaa positiivisia tuloksia tasohyönnin kehittymisvaiheessa. On tärkeää ymmärtää, että oikea ja säännöllinen liikunta auttaa vahvistamaan lapsen jalkojen lihaksia ja estämään taudin etenemistä.

Joukko harjoituksia flatfootin hoitoon ja ehkäisyyn

Litteät jalat - jalka-kaaren tasoittuminen, joka voi olla synnynnäinen tai hankittu. Saatuaan tasainen jalka etenee melko nopeasti. Mitä nopeammin ongelma on diagnosoitu, ja hoito- ja ehkäisytoimenpiteet toteutetaan, sitä todennäköisemmin sairaus paranee tai sen kehitys pysähtyy.

Flatfootin ehkäisy ja hoito

Ihmisen jalan luut muodostavat kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset. Jalan oikeassa asennossa kuormitus putoaa ensin kantapäähän, sitten kaaren jousimekanismi siirtyy työhön ja vaihe suoritetaan pinnan repulsiolla, jonka metatarsal luut ja sormet tekevät. Kaaren jousen (jousen) ominaisuuksien ansiosta rungon paino jakautuu tasaisesti koko jalkojen alueelle. Holvit sammuttavat iskun voiman, joka syntyy, kun jalka joutuu kosketuksiin maan kanssa, ja siten vähentää jalkojen rakenneosien kuormitusta. Jos holvit ovat litistettyjä, jalan tukitoiminto on rikki, mikä aiheuttaa varsin vakavia seurauksia keholle:

  • kipu jaloissa, turvotus, jalkojen väsymys, kävelyn muutos (kömpelö, raskaus, ei-plastisuus) - taudin ensimmäinen vaihe;
  • kipu tehostuu ja säteilee nilkoihin, sääriin ja polviin - toinen vaihe;
  • usein, pitkittynyt kipu jaloissa, turvotus, kalluksen muodostuminen, jalkojen liikkeiden rajoittaminen, alaraajojen lihasten suhteeton kehitys, selkäkipu, päänsärky, liikkumisvaikeudet - kolmas vaihe.

Litteät jalat ovat synnynnäisiä noin 3 prosentissa tapauksista. Hankitun flatfootin syy voi olla:

  • trauma luut ja pehmeät kudokset, jotka muodostavat jalka, nilkka ja nilkka;
  • rickets on sairaus, jolla on heikentynyt osteogeneesi;
  • polio - johtaa lihasten halvaantumiseen;
  • nivelsiteiden, luiden, jalkojen lihaksen ja alemman jalan heikentyminen (staattinen litteä jalka).

Yleisin staattinen litteä jalka - yli 80% tapauksista. Syynä voi olla ylipaino, seisova ja istuva työ, liikunnan puute, epämukavia kenkiä. Sairaus voi kehittyä missä tahansa iässä. Lapsilla sitä ei diagnosoida ennen 5-6 vuotta, koska rasvakudoksen erityispiirteet, jopa terveillä vauvoilla, johtuvat jaloista.

Flatfootin ehkäiseminen on kehittää oikea kulku (ilman jalostuskenkiä), mukavat kengät, joiden kantapää ei ole suurempi kuin 3-4 cm, jalkahieronnassa ja erikoisharjoituksia. Niiden, joiden työ liittyy pitkään pysyvään asemaan, pitäisi tehdä yksinkertainen harjoitus 3-4 kertaa päivässä: jalat sijoitetaan rinnakkain ja kehon paino siirretään niiden ulkoreunoille, sijainti on 30-40 sekuntia.

Terapeuttiset toimenpiteet vaikuttavat hyvin jalkojen epämuodostumisen alkuvaiheisiin. Lapsilla sairaus paranee kokonaan, aikuisilla siirtyminen vakavampiin vaiheisiin viivästyy. Mitä aikaisemmat tasaiset jalat diagnosoidaan, sitä paremmin sen korjaus on. Hierontaan, jalkakylpyihin, ortopedisiin pohjallisiin, fysioterapiaan ja lääketieteelliseen anestesiaan käytetään erityisiä harjoituksia. Fysikaalinen hoito on avainasemassa litteän jalkaterapian torjuntamenetelmien arsenaalissa.

Harjoitukset lapsen jalkojen hoidossa lapsilla

Jos ortopedinen kirurgi on todennut, että lapsella on edellytykset tasaisen jalkaterapian kehittymiselle, on välttämätöntä aloittaa välittömästi hoito- ja ennaltaehkäisevä koulutus. Jalka-epämuodostumat korjataan onnistuneesti 12–13-vuotiaiksi, kun taas jalkakaari ei ole vielä täysin muodostunut. Joukko harjoituksia, jotka auttavat selviytymään taudista:

  1. Istumme lattialle, suorista jalat. Laitimme toisen jalan ison varvas toisen jalan ison varvasosan alareunaan ja alkaa johtaa sitä ylöspäin pitkin säärää - patellaan. Vaihtoehtoisesti jalkojen vaihtaminen, tee neljä toistoa.
  2. Samassa asennossa - istuu, jalat suorassa - käännä jalat. Käännä jalkaa eri suuntiin - ja sisäänpäin ja ulospäin.
  3. Kopioimme toukkaan liikkeet: taivuta varpaat, siirrä kantapää varpaat, suorista varpaat ja jatka samalla hengellä. Molemmat jalat tulisi osallistua harjoitukseen samanaikaisesti.
  4. Me pysymme samassa paikassa: istuu lattialla, jalat taivutettuina. Nostamme polviamme ja yhdistämme jalkojen pohjat. Alamme siirtää jalkoja eteenpäin, suoristamalla ne hetkeksi, kun onnistumme pitämään varpaamme ja kantapäät kiinni.
  5. Jatkamme istua lattialla taivutetuilla jaloilla. Laitimme kangaspalan lähelle jalkoja ja asetamme siihen melko raskaan esineen. Yritämme siirtää vain sormia kiristämään kangasta jalan alla. Korot pysyvät paikallaan. Toimimme ensin yhdellä jalalla, sitten toisella.
  6. Istu tuolilla tai lattialla. Nostamme pieniä esineitä lattiasta, tarttumalla ne varpaillemme ja laittamalla ne yhteen - purkkeihin, laatikoihin tai yksinkertaisesti ryhmiin. Työskentelemme eri jaloilla.
  7. Istuessasi tuolille laitat pallon jalkansa. Kiinnitä jalkansa ja nosta. Toista useita kertoja.
  8. Samassa asennossa - istuu tuolilla - rullaamme palloa edestakaisin ja vasemmalle oikealle jalkaamme. Pallon sijasta voit käyttää vierintäpistettä.
  9. Tuolilla istuu jalkamme noin 20 senttimetrin etäisyydellä. Siirrä kantapäät sisään ja ulos, jolloin varpaat pysyvät lattialla.
  10. Kävellämme huonetta jalkojen ulkoreunoilla (jalat rinnakkain), kantapäät, varpaat.

Litteän jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon on hyödyllistä käyttää paljain jaloin kiviä, ruohoa, hiekkaa ja muita epätasaisia ​​pintoja. Tähän tarkoitukseen voi ostaa erikoismalli.

Monimutkaiset harjoitukset aikuisille

Ihannetapauksessa litteän jalkojen ehkäisy olisi suoritettava koko elämän ajan, sillä jalkojen lihakset ja nivelsiteet heikkenevät ikääntyessään ja lakkaavat olemaan täysin tukematon kaari. Tilannetta pahentaa istuva työ ja liikunnan puute. Litteän jalkojen ehkäisyyn ja hoitoon tarkoitettujen harjoitusten kokonaisuus on helppo suorittaa, eikä se vie paljon aikaa.

  • Pysyvässä asennossa. Jalat ovat yhdensuuntaiset, niiden välinen etäisyys on yhtä suuri kuin jalka. Palmut ovat vyöllä. Kaikki liikkeet toistetaan kymmenen kertaa.
  1. Nousemme sukissa. Mene alas. Korota ensin yksi kantapää, sitten toinen.
  2. Saamme kantapäät.
  3. Pysymme jalkojen ulkoreunoilla.
  4. Istu kyykkyyn tai puoli-joukkueeseen, luottaen vain varpaisiin. Me suoristamme kädet meidän edessämme, levitämme ne toisistaan ​​tai nostamme ne päämme yläpuolelle.
  5. Laita jalka voimistelupaikkaan - ammuksen yli ja yhdensuuntaisesti. Teemme kyykkyjä ja puolen kyykkyjä.
  • Istuma-asennossa tuolilla. Jalat ovat lähellä tai leveysjalkaa.
  1. Nosta kantapäät - vuorotellen ja yhdessä. Toista sama varpaiden kanssa.
  2. Irrota oikea kantapää ja jätä varvas lattiasta, sitten päinvastoin - vasen kantapää, oikea varvas.
  3. Heitä oikea kiila vasemmalle polvelle. Käännä jalkaa eri suuntiin - ensin pyörimissarja yhteen suuntaan, sitten toiseen. Vaihda jalat.
  4. Otamme varpaat pieniä esineitä, jotka ovat hajallaan lattialle ja laittavat ne yhteen.
  5. Jalka "indeksoi" toukkaan (harjoitus numero 3 lastenkompleksista). Suorita yksi ja kaksi jalkaa.
  6. Istu alas, jalat taitetaan turkkilaisiksi. Taivuta sormiasi ja nouse, levätä jalkojen ulkoreunoilla.
  • Yläasento.
  1. Vetämme sukat yhteen ja vuorotellen. Yhdistä vetämällä sormet sisäänpäin.
  2. Taivuttamalla jalat yhdistämme jalkojen pohjat. Erottaa ja yhdistää kantapäät.
  3. Siirrä jalka toisen jalan jalkaa pitkin, kun yrität peittää sen.

Halutun vaikutuksen saamiseksi terapeuttiset harjoitukset tulisi suorittaa päivittäin 4-6 kuukauden ajan. Ennaltaehkäisyyn voi osallistua kursseille - muutaman tunnin viikossa 1-2 kuukautta.

Fyysinen hoito litteällä jalkalla lapsilla: harjoitukset taudin ehkäisemiseksi ja poistamiseksi

Litteät jalat - lapsille melko yleinen ja vakava ongelma. Se kehittyy yleensä esiopetuksen iässä ja aiheuttaa paljon epämiellyttäviä seurauksia. Tällöin oikea hoito on erittäin tärkeää, ja yksi sen tärkeimmistä komponenteista on lapsilla harjoitettavia harjoituksia, joissa on tasaiset jalat.

Vähän taudista

Litteät jalat - hyvin salakavalat sairaudet, ja sen seuraukset voivat olla vaarallisia. Oikea jalkojen muodostuminen vaikuttaa kaikkiin elintärkeisiin elimiin ja järjestelmiin. Normaalisti terve jalka lepää kolmella kohdalla: kantapää, ensimmäisen ja viiden sormen pää.

Puutteellisen kehityksen vuoksi jalkojen lihakset tasaantuvat. Ajan myötä luiden muodonmuutos alkaa, sisäisten elinten töissä on epäsäännöllisyyksiä, taudin hoitaminen on yhä vaikeampaa, ja hoito voi kestää vuosia.

Jokaisen vanhemman on tiedettävä seuraavat asiat:

  • Mitä nopeammin diagnoosi tehdään ja hoito aloitetaan, sitä tehokkaampi se on. On tärkeää säännöllisesti käydä ortopedissa määräysten mukaisesti.
  • Asiantuntija voi diagnosoida diagnoosin vain 5-6-vuotiaana. Ennen tätä tasaista pitkittäistä jalkaa jalka on normaali. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun ei tarvitse käydä ortopedissa. On tärkeää tarkistaa synnynnäisiä luun epämuodostumia ensimmäisessä elämässä. 3–4 kuukauden kuluttua lääkäri voi tunnistaa ricketien merkit, jotta vuosi - varmista, että kaikki nivelet ovat liikkuvia, ja kolmen vuoden kuluttua - määrittele oikea asento ja kävely.
  • Jos vanhemmat eivät osallistu hoitoon, se ei ole tehokasta.

Litteän jalkaterän vaara on, että jos jalka ei ole shokin rooli kävelyn aikana, nämä toiminnot liitetään suuriin niveliin ja selkärangan. Tämän seurauksena skolioosi, hernia, niveltulehdus, osteokondroosi ja muut negatiiviset seuraukset, jotka voivat vaikuttaa elämänlaatuun, ovat mahdollisia. Siksi litteän jalan oikea ja oikea hoito on tärkeää.

Litteän jalkojen ehkäisemiseksi on lapsen erittäin tärkeä fyysinen aktiivisuus sekä oikeat kengät.

Tärkein ennalta ehkäisevä toimenpide on lapsen toiminta. Hieronta on myös hyödyllistä - se auttaa parantamaan verenkiertoa jaloissa, kehittää lihaksia, lievittää kipua ja väsymystä. Voimistelu auttaa estämään litteän jalkakäytävän lapsilla.

Jos vauva on vielä diagnosoitu tasaisilla jaloilla, älä epäröi. Asianmukainen oikea-aikainen hoito auttaa palauttamaan jalkojen luonnolliset toiminnot. Tärkeä rooli muiden toimenpiteiden joukossa on terapeuttinen voimistelu.

Voimistelu litteillä jaloilla lapsille

Paras vaihtoehto - harjoitukset lumikengän hoidossa lapsilla pelilomakkeessa. On hyödyllistä kiivetä portaita, kävellä vierintäkärjellä, yrittää saada joitakin esineitä jaloillasi nopeutta varten. Ajan mittaan sinun täytyy monimutkaista harjoituksia ja lisätä koulutuksen nopeutta. Vanhemmat voivat kannustaa lasta hyppäämään sukiin ja kantapäähän, kävelemään jalkojen ulko- ja sisäpinnoilla. Tällaiset harjoitukset auttavat kehittämään koko lihasryhmää.

Lasten suorakuntoisia harjoituksia litteiden jalkojen kanssa tulisi suorittaa 5-6-vuotiaana - tässä iässä he voivat tehdä ne oikein ja tietoisesti. On tärkeää yrittää tehdä kaikkea, jotta harjoitukset saavat iloa lapselle, ne voidaan suorittaa pelien muodossa. Hyvä vaihtoehto on ryhmäluokkia. Myös lapsille, he ovat hauskempia ja nautittavia. Kaikkien näiden olosuhteiden oikea yhdistelmä auttaa ratkaisemaan tehokkaasti litteän jalkaterapian ongelman, ja tulevaisuudessa vauvan kehitys ei poikkea normeista.

Luonnollisesti toimien tulisi olla sopusoinnussa ortopedin kanssa - vain hän voi antaa oikeat neuvot harjoitusten valinnasta. On myös tärkeää käydä säännöllisesti lääkärin puoleen - tämä antaa mahdollisuuden hallita elpymistä ja säätää kuormaa.

Lasten litteän jalkahoidon harjoitusten suorittaminen on mahdollista sekä kotona että terapeuttisten harjoitusten ohjaamossa. Ammattien tulisi sisältää harjoituksia, joilla vahvistetaan vaikutusvaltaa ja kapeampaa.

Harjoituksia on suositeltavaa suorittaa kahdesti päivässä, kestää 15 minuuttia.

Voimistelu jalkoille, joilla on tasainen jalka esikoululaisille

Kuormitus on valittava ottaen huomioon vauvan fyysiset ominaisuudet. Harjoitusten tekeminen voiman kautta on mahdotonta. On myös tärkeää valvoa lapsen emotionaalista tilaa. Negatiiviset tunteet vaikuttavat kielteisesti hoitoprosessiin. Toistojen määrä - jopa 10, luokkien kesto on enintään 15 minuuttia.

  • Istuma-asennossa jalkojen taivutus / laajennus maksimi-amplitudilla tehdään. Voit tehdä tämän molemmilla jaloilla samanaikaisesti tai vuorotellen. Suorita samassa asennossa pyöreitä liikkeitä jaloillasi, ensin myötäpäivään ja sitten sitä vasten.
  • Vauva on pysyvässä asennossa, selkä on tasainen ja käsivarret sijaitsevat kehon varrella. Vaihtoehtoisesti suoritetaan nousu varpaat ja laskee kantapäät, niin tarvitset hieman levätä ja kävellä ympyrä varpaat ja kantapäät.
  • Puolet kyykkyjä sormilla. Harjoitukset ovat melko monimutkaisia, ja jos lapsi ei toimi, on parempi lykätä niitä vasta myöhemmin, jotta jalkojen lihakset vahvistuvat hieman ja saivat sävyä.

Leikkikompleksit toimivat hyvin. Voit esimerkiksi järjestää kilpailun lapsille, jotka poistavat nopeasti pieniä esineitä (kynät, lyijykynät jne.) Lattialta sormillaan. Myös lapset voivat piirtää jotain varpaidensa kanssa. Kun lepää, siirrä ja levitä varpaita.

Kompleksin lopussa voit olla kuin ensin jalkojen sisä- ja ulkopinta. Ajan mittaan voit lisätä luokkien kestoa, muuttaa harjoitusten vaihtoa, toistaa joitakin niistä useita kertoja lyhyillä aikaväleillä. Liikkuminen voidaan luoda itsenäisesti, jotta voit käyttää jalkojen eri lihaksia.

Terapeuttinen fyysinen harjoittelu tasaisella jalalla kouluikäisillä lapsilla

Koulu-iässä voit lisätä kuormaa, tehdä monimutkaisempia liikkeitä. Toistojen määrää voidaan lisätä kaksikymmentä. Harkitse, mitä harjoituksia terapeuttisia harjoituksia tasohyppyille koululaisille.

Lapsi istuu ulosteessa ja suorittaa seuraavat harjoitukset:

  • Vähentää ja levittää kantapäät jatkuvasti koskettamalla lattian varpaita.
  • Hän tarttuu palloon jaloillaan ja nousee maksimikorkeuteen.
  • Taivuttaa ja laajentaa jalkaa (voit dynaamisella voimalla).
  • Hän yrittää tarttua ja nostaa erilaisia ​​pieniä esineitä varpaidensa avulla.
  • Hän siirtää jalkansa edestakaisin vain sormillaan, vetää jalkansa lattialle, kerää maton taittumiin, puristaa palloa jaloillaan, rullaa pyöreän sauvan ja painaa sitä lattiaan.

Seuraavat harjoitukset suoritetaan seisomalla:

  • Pidämme kehoa sujuvasti, suoritamme rullat sukista kantapäähän ja takaisin.
  • Kädet toisistaan ​​sivuilla, kyykky varpaiden varaan. Sitten kyykky kantapäät.
  • Anna vauvan kiivetä voimistelu seinään ja jakaa ruumiinpainon jalka keskelle.
  • Hän kävelee pyöreällä sauvalla, vanteella.
  • Laita pöytä nurkkaan ja anna lapsen käydä sen varpailla.
  • Hyödyllinen jalkahieronta erityisellä matolla, jossa on upotustuki.

Flatfoot-hoidossa ei ole tärkeää kestoa, vaan harjoitusten säännöllisyyttä. Et voi pysähtyä ryhtymään välittömästi minimaalisten parannusten jälkeen - tulos on korjattava. Vain lapsen, vanhempien ja lääkärin yhteiset ponnistelut auttavat saavuttamaan selkeän edistymisen.

Suuri harjoitus litteä jalkaterää vastaan ​​lapsille on paljain jaloin käyminen pavulla, joka tarjoaa terveellisen hieronnan. Levitä papuja lattialle ja anna vauvan seistä, siirtymällä jalasta toiseen. Jos lapsi on loukkaantunut, voit tehdä harjoituksen jokaisella jalalla vuorotellen. Pienen kivun stimuloinnin ja samalla biologisten aktiivisten kohtien vaikutuksen vuoksi se auttaa vähentämään kaikkia jalkojen lihaksia, minkä vuoksi ne vahvistuvat. Jos papuja ei ole, voit käyttää erikoismattoja, joita voit ostaa myymälöissä. Voit myös käyttää tattaria. Pienempien jyvien vuoksi aktivoituu suurempi määrä aktiivisia pisteitä. Hoidon tehostamiseksi voit vaihtaa papuja ja tattaria.

Ortopedisten kenkien ja pohjallisten käyttö voi täydentää lasten jalkojen korjaamista. Pohjalliset nostavat jalkaa ja palauttavat sen kaaren. Ne eivät kuitenkaan lisää lihaksen sävyä, joten et voi luottaa vain niihin - et voi tehdä ilman voimistelua!

Pohjallinen on valittava tiukasti vauvan jalkojen mukaan, jolloin hänen kenkänsä tulee myymälään. Lääkäri kehittää kunkin ikäisen nostokorkeuden erikseen. Lisäksi, kun ostat kenkiä, sinun on näytettävä myyjälle vauvan diagnoosi sen yksilöllisten ominaisuuksien ja todellisen tilan mukaan.

Hyödyllisiä vinkkejä vanhemmille

Lapsen jalkojen tehokkaan hoidon ja ehkäisyn varmistamiseksi vanhempien tulee noudattaa seuraavia suosituksia:

  • Kävely paljain jaloin on hyödyllinen lapsille, joten jos voit, älä alenna sitä.
  • Varmista, että lapsi vietti paljon aikaa raikkaassa ilmassa, pelasi ulkona ja oli aktiivinen.
  • Yli 90% skolioositapauksista on seurausta litteästä jalusta. Ja skolioosi ei ole vain ruma kävely ja asento, vaan myös sisäelinten selkeä rikkominen.

Tärkeä rooli vauvan tervey- dessä on juuri elämäntapa. Yksinkertaiset harjoitukset, jotka voidaan tehdä hauskoja ja mielenkiintoisia, leikkisällä tavalla, auttavat sekä parantamaan että ehkäisemään tasaisia ​​jalkoja. Muista kuulla asiantuntijaa ja noudata kaikkia hänen suosituksiaan.

Tarjoamme katsella videota harjoituksilla, joissa on litteät jalat lapsilla.

Korttitiedosto (vanhempi ryhmä) aiheesta:
Monimutkaisia ​​harjoituksia ja pelejä flatfootin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla

Litteän jalkojen ehkäisy olisi suoritettava koko elämän ajan syntymästä kunnianarvoisaan ikään

lataa:

esikatselu:

Monimutkaisia ​​harjoituksia ja pelejä flatfootin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla

Voimistelu jalat jalkojen estämiseksi

Tärkein keino ennaltaehkäisevän tasohyönnin varhais- ja esikouluikäisillä lapsilla on jalkojen voimistelu, jonka tarkoituksena on vahvistaa jalkojen ja jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä. Sillä on myös myönteinen vaikutus lapsen kehon yleiseen vahvistumiseen. Jalkojen voimistelu lisää lihasten kokonaiskestävyyttä ja lujuutta, erityisesti alaraajoja, lisää fyysistä suorituskykyä, muodostaa oikean asennon taidon. Voimistelukompleksissa olevilla fyysisillä harjoituksilla on hyvä apuväline, parannetaan verenkiertoa ja sävytetään lihaksia, jotka kiristävät jalkojen kaaria.

Ehdotettuja harjoituksia voidaan käyttää erilaisissa urheilu- ja virkistystöissä, kuten erityisesti järjestäytyneessä toiminnassa ja opiskelijoiden itsenäisessä moottoritoiminnassa.

1. Nopea, sukat ja korkokengät yhdessä, selkä suorassa, pitämällä tukea (tuolin selkänoja, seinäpalkit), nosta varpaat, 5-8 s. ja mene alas jalka.

2. Ip - istuu tuolilla, yritä noutaa pöytätennispallo tai muu pieni esine lattialta varpaiden avulla.

3. I. s. - istuu tuolilla, jalat levittäytyvät laajalti toisistaan ​​ja siirtävät jalatsi pois lattialta varpaiden taipumisen ja laajentamisen avulla, jäljittelemällä touhun kehon liikkeitä.

4. Ip - istuu tuolilla, jalat yhdessä, jalat suljettuina, sinun pitäisi levittää polvet sivulle ja repiä jalkapohjat lattialta sulkemalla pohjat.

5. Kävele 1-2 minuuttia varpaat, sitten 30-60 sekuntia. jalkojen sisäpuolella ja ulkopuolella.

6. Pysäytä, sulje jalat yhdessä ja laimenna sukat niin laajalle kuin mahdollista ja liueta sitten sama asento mahdollisimman laajasti kantapäät.

7. Kun nostat jalat lattiasta, suorita 5-10 kyykkyä.

8. Taivuta toinen jalka, taivuta toinen oikeaan kulmaan polvessa ja suorita pyörimissuuntaukset säärellä ja sitten jalalla. Aluksi myötäpäivään, sitten vastaan. Kun 4 kierrosta on kummassakin suunnassa, toista sama toisen jalan kanssa.

9. Kävele hanhen pikiessä 30-60 sekuntia, sitten sama puolen istunnon aikana.

10. Yhden lyijykynän tarttuminen sormillasi pitäisi olla 30-40 sekuntia.

1. Kävely matolla painikkeilla.

2. Istu tuolilla, käännä tikku jalat.

3. Kävely paksu käärme köysi.

4. Kate toes erityistä voimistelukehää.

5. Pomppiminen sormiin (huolellisesti).

6. Istumme tuolilla, vedämme maton meille sormillamme.

7. Otamme kynän tai kynän varpaillemme, yrittäen piirtää jotain ilmaan tai paperille.

Harjoitukset suoritetaan istuessasi tuolilla:

1. Suorita pysäytyspyöräliikkeet.

2. Vedämme sukat itsellemme, sitten itseltämme, taivuttamatta polvia.

3. Varpaiden joustavuus.

4. Sekarotuiset sukat, kun taas kantapäät eivät ole irti lattiasta.

5. Yhdistämme pohjat (polvet eivät ole taipuneet).

6. Suurella varpaisella juoksemme toista ylöspäin pitkin säärää, sitten muutamme jalat.

7. Irrota sukat lattiasta, korot vuorotellen.

8. Toe toe eri esineitä hänen ympärillään.

9. Suorita vasemman jalkan pohja ja sisäreuna oikealla alareunalla, vaihda jalka.

10. Pyöritämme erilaisia ​​ovaalisia esineitä pohjaan.

Harjoitukset suoritetaan kävelyn aikana.

1. Kävely sukilla.

2. Rullaa varpaasta jalkojen ulompaan osaan ja sitten takaisin.

3. Pysymme pohjan ulkopinnoilla, tässä asennossa seisomme 40 sekuntia.

4 Squat, nostamatta kantapäätä.

5 Pysyvä suora, taivuta yksi jalka polvilla oikeassa kulmassa, suorita säären pyöriminen, aivan jalka.

Harjoitukset suoritetaan ip: stä - istuu tuolilla:

1. Painamalla varpaita 5 kertaa.

2. Nosta jalka itseäsi kohti -5 kertaa (älä poista kantapäät lattiasta ja päinvastoin).

3. Vaihtoehtoisesti suurten varpaiden nostaminen. -5 kertaa

4. Käännä jalat sisäänpäin, kantapäät painettuina lattialle, nosta kutakin sormea ​​vuorotellen. Toista 5 kertaa.

5. Ip - istuu tuolilla, aseta yksi jalka lattialle, toinen pallo. Jalat vuorotellen, rullaa pallo eri suuntiin, 5 kertaa.

6. Molemmat jalat lukitsevat pallon ja nostavat sen ylöspäin -5 kertaa.

IP istuu voimistelupenkillä, tuolilla, lattialla; jalat venytetty eteenpäin, kädet vapaasti makaamaan jaloilla, takaisin suoraan.

1. ”Hyvää - hyvästit” - tehdä jalkojen liikkeitä itsestäsi / itsellesi.

2. ”Bowed” - taivuta ja taivuta varpaat.

3. ”Suuri sormi on riistetty” - siirrä isot varpaat itseesi, loput itsestäsi. Jos ei, voit auttaa kädet.

4. ”Ryöstyi, valmistui” - erottaa jalkojen varpaat sivuille, jotta ne saataisiin yhteen.

IP istuu matolla, kädet tukeen takaapäin.

5. ”Hedgehogs” - jalka lepää hierontapallolla. Pyöritä pallo kantapäästä varpaan ja takaisin, työntämällä sitä niin paljon kuin mahdollista (8-10 kertaa kullakin jalalla).

6. ”Nosta nenäliinat” - jokainen jalka sijaitsee nenäliinalla. Tartu heidät varpaillesi, nosta jalat ja pidä heidät siinä asemassa 1-3 laskurissa, avaa sitten sormet niin, että nenäliinat putoavat. Alemmat jalat (6-8 kertaa).

7. ”Venitä nauhaa” - varpaiden lähellä on nauha. Tartu sen päät sormillasi, nosta jalat ja levitä ne erilleen (3-4 kertaa).

8. ”Piirrä kuva” - varpaiden kanssa, tarttumalla lyijykynällä yksi kerrallaan, levittämällä numerot (neliö, kolmio, nuoli) ja kirjaimet (A, C, D, L, P).

9. Kävely varpailla, joissa on eri aseita (ylöspäin, sivuille, hartioille).

10. Kävely kantapäähän, kädet linnassa pään takana.

11. Kävely jalkojen ulkopuolella.

1. Kävelemällä varpaita, taivuttamatta jalkoja, kädet pään taakse, rungon oikea - 1-3 minuuttia.

2. "Bearded kömpelö" kävely jalkojen ulkosivuilla, kädet vyöllä, rungon oikea 2-5 minuuttia.

3. Kävely varpailla kaltevalla tasolla (voimistelupenkillä, nostettu 25-30 cm lattian yläpuolelle).- 5-8 kertaa ylös ja alas.

4. Käveleminen lattialle asetetulle voimisteluradalle, jalat ulos, kädet sivulle 10-12 kertaa.

5. Kävely voimistelupaikalla oikealla ja vasemmalla puolella lisättyinä vaiheina - 10-12 kertaa.

6. Pistellä kiinni, pitämällä voimistelumallia 8-12 kertaa.

Harjoitukset suoritetaan I. p. - supine:

1. Vaihtoehtoisesti ja samanaikaisesti viivyttää jalkojen varpaat.

2. Taivuta jalat, levitä jalat lattialle. Liuotetaan korot ja tasoita. Jälkeen sarjan liikkeet rentoutumista.

3. Vaihtoehtoinen ja samanaikainen kantapään nostaminen tuesta.

4. Jalkat on taivutettu polvilleen ja eronnut, jalat ovat kosketuksissa toistensa kanssa kasvipinnan kanssa. Lyijy ja lyijykorkat korostamalla jalkojen varpaita.

5. Laita taivutettu jalka polviin toisen, puoliksi taivutetun jalan polven päälle. Jalan pyöreä liike yhdessä ja toisella puolella. Sama muuttaa jalkojen asemaa.

6. Yhden jalan liukuvat liikkeet toisen säärelle, "peittämällä" säären. Sama muu jalka.

Harjoitukset suoritetaan alkuperäisessä istuma-asennossa:

1. Jalkat taivutettu jalat rinnakkain. Korotetaan kantapäät samanaikaisesti ja vuorotellen.

2. Jalkojen taivutus samanaikaisesti ja vuorotellen.

3. Yhden jalan kantapään nostaminen samalla taivuttamalla toisen jalan jalkaa.

4. Jalat suoraan. Jalkojen taipuminen ja laajentaminen.

5. Laita toinen jalka toisen jalkan polviin. Pyöreä liikkeen jalka molempiin suuntiin. Sama muu jalka.

6. Leikkaa pieniä esineitä sormilla ja siirtämällä ne toiseen paikkaan. Sama muu jalka.

7. Ip-istuu, laimenna polvet ja kiristä jalat täyteen kosketukseen istutuspintojen kanssa.

Harjoitukset suoritetaan alkuasennossa:

1. Jalkaa yhdensuuntaisesti jalan leveyden etäisyydellä hihnan kädet. Nousua varpaat samanaikaisesti ja vuorotellen. Nosta jalkojen varpaat tuesta kannoille samanaikaisesti ja vuorotellen. Pyöritä kantapäästä varpaan ja takaisin.

2. Puolisukat ja kyykky varret, kädet sivulle, ylös ja eteenpäin.

3. Jalat ovat yhdensuuntaisia. Rullaa jalan ja selän ulkoreunoille.

4. Heels yhdessä, sukat erilleen. Hinnoittelu ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

5. Jalkaa rinnakkain, kädet hihnalla. Vaihdetaan kantapäät vuorotellen.

6. Jalka rinnakkaisilla voimistelupaikoilla. Hinnoittelu ja kyykky yhdistettynä käsivarren liikkeisiin.

Pelit ja harjoitukset flatfootin ehkäisemiseksi

Tavoite: muodostaa oikean asennon taidot, vahvistaa lihaksia; käyttää jalkojen oikeassa asennossa kävellessä; vahvistaa jalkojen lihaksia ja nivelsiteitä litteiden jalkojen estämiseksi; tuoda tietoinen asenne oikeaan asentoon.

Rele "Käynnistä auto"

Varusteet: autot, sauvat, lyijykynät, huopakynät.

Lapset seisovat paljain jaloin, kädet vyöllä, selkä suorassa, sormet vuorotellen ottavat sauvat ja siirtävät ne toisilleen pitkin ketjua, jälkimmäinen taittuu autoon.

Monimutkainen versio. Kilpaile kahdella joukkueella.

Rele kiinni

Laitteet: 20 cm pitkä.

Lapset seisovat yhdessä linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäinen lapsi poimii sauvan ja välittää sen seuraavalle osallistujalle pudottamatta sitä lattialle.

Monimutkainen versio. Kilpaile kahdella joukkueella.

Relay "Rakentakaamme tikkaat"

Laitteet: sama.

Lapset seisovat linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäisen lapsen lähellä on 12-18 tikkua, ja lapset kulkevat yhden tien vieressä ja viimeinen rakentaa tikkaat.

Rele autolla

Varustus: kone, jossa on köysi.

Lapset seisovat linjassa, olkapää olkapäästä. Ensimmäisen lapsen lähellä on auto, jossa on köysi. Varpaat vievät köyden ja vetävät auton toiseen lapseen, siirtävät sen seuraavalle lapselle pudottamatta sitä lattialle.

Monimutkainen versio. Kilpaile kahdella joukkueella.

Jäljitelmäpeli "Pass ford"

Laitteet: laatikko täynnä kiviä (kiviä, kiviä).

Lapset jäljittelevät hiirien liikettä. Astu vaiheittain läpi kivet yksi toisensa jälkeen.

Laitteet: tikkuja (huopakynät, eri pituiset ja värit).

Lapset seisovat paljain jaloin, varpaat muodostavat erilaisia ​​tontteja, joissa on erilaisia ​​värejä ja pituuksia.

Laitteet: sama näyte - kaavion piirustus.

Lapset, jotka ovat paljain jaloin, varpaat muodostavat kuvion ja kuvion.

Laitteet: paperi, guassi, harjat.

Lapset ottavat varvasharjan, keräävät guassi ja maalaa auringon (marja, puu, aita, talo, auto jne.).

Varustus: altaan, jossa on vettä, kelluvat esineet (liikenneruuhkat), kiviä.

Menetelmät: kiviä ja korkkeja lasketaan vesialtaan, lasten varpaat pyytävät kalaa (korkit).

Varustus: altaan, jossa on vettä, pieniä kiviä ja muita esineitä, jotka poikkeavat kivistä muodoltaan ja kooltaan. Lapsi tulee vedessä olevaan altaaseen ja pyörii kiviä, etsii piilotettua aihetta.

Varusteet: nenäliinat (lautasliinat).

Lattialla lasten nenäliinojen edessä. Varpaat lapset keräävät nenäliinan harmonikassa ja päästävät irti 2 kertaa (pesu). Ota sitten nenäliina reunasta, nosta ja laske se (huuhtele) ja kerää taas harmonikkaan (purkaa) ja ripusta nenäliina kuivumaan.

Harjoitukset lapalautan estämiseksi lapsilla

Nina Smirnova
Harjoitukset lapalautan estämiseksi lapsilla

Liikkumisen kehitykselle ja kehitykselle on suuri merkitys jalkojen muodostumiselle, tasaisen jalan estämiselle. Litteä jalka voi aiheuttaa muutoksia luurankoon ja häiritä koko kehoa. Lapsi, joka kärsii tasaisista jaloista, altistuu nopealle väsymiselle kävellessään ja seisottaessaan ja hänellä on kipua. Estä tasaiset jalat voidaan valita valitsemalla sopivat harjoitukset. Tavoitteena olisi oltava varpaiden lihasten, jalkojen, säären kehittäminen ja vahvistaminen. Luokat pidetään välttämättä paljain jaloin ja mieluiten useita kertoja päivässä 10 minuutin ajan. Aamulla aamuharjoitusten aikana Päivä - iltapäivän jälkeen. Illalla - ennen nukkumaanmenoa. Suositeltava kurssi on 6-9 kuukautta. Monimutkainen nro 1 (kävely eri jalka-asennossa)

1. "Giant" Kävely varpailla, suorat kädet ylös, kämmenet sisäänpäin. Ylemmäksi tulemme, pääsimme katolle käsillämme. Noudata sukkia. Ja vedä pään pää! Taivaan aurinko on korkea - saavuttaminen ei ole helppoa. Jokaisen askeleen yläpuolella. Olemme lähempänä aurinkoa!

2. ”Linnut” Kallistuminen kantapäähän, “siivet” kädet, vartaloon painetut kyynärpäät, olkapäät on kytketty. Kädet "siivet" taitettu. Ja kantapäät olivat kuin.

3. "Karhu - Toptyshka" Kävely jalkojen ulkokaaren päällä, kädet vyöllä.

Ja nyt menemme ulkokaarelle!

4. "Strutsi" Kävely, jossa on korkea polven nosto, kädet vyöllä.

Jalat strutsi niin helposti nostaa korkea!

Menemme strutsiin - jalat ovat vahvoja!

5. "House" Kävely, nojautuen kätensä, polvet eivät taivuta.

Lean kädet ja älä pyöritä polviasi, sillä tässä harjoituksessa ei ole tilaa laiskuudelle!

6. “Ankka” Kävely puoli-pinnasängyssä, kädet polvillesi, selkä suora.

Pidän nyt kuin ankka kuin minuutti.

7. Kirjain "T" Kävelee jalkakierroksella kirjaimella "T"

Ja nyt - huomiota: kirjain "T" - tehtävä!

Kompleksi № 2 "Terveet jalat"

Harjoitukset, jotka edistävät jalkojen muodostumista.

Koulutamme jalat

Tiedämme harjoitukset.

Jotta voisit vahvistaa jalkaasi,

1. I. s. - istuu tuolilla. Suorita pyöreitä liikkeitä nilkan nivelessä. Kierrokset, jotka saadaan jalka-alueen ulkoreunasta sisäpuolelle.

2. I. s. - myös. Taivuta ja irrota varpaat, työnnä ja siirrä niitä.

3. I. s. - istuu lattialla, nojautuen kätensä hänen takanaan, tarttumaan erilaisiin pieniin esineisiin varpaidensa kanssa: tikkuja, lyijykynät, pallot, köysi ja nostamalla ne ylös.

4. I. s. - myös. Tartu esineisiin varpaiden kanssa, vedä jalat ylöspäin, suorista ne, siirrä esineet oikealle ja vasemmalle.

5. I. s. - myös. Lyijykynä (liitu, sauva) kaikkien varpaiden sieppaamiseksi, käännä jalka ulkoreunalla alaspäin ja piirrä lattian (hiekan) suorat viivat, ympyrät jne.

6. I. s. - myös. Tartu sukkaan varpaiden kanssa, vedä se toisen jalan yli, toinen jalka ”yrittää” päästä sukkaan.

7. I. s. - myös. Kerää lattialle venytetty köysi lapsen edessä (pituus 2 - 2,5 metriä)

8. Sama harjoitus, mutta köysi kerää varpaat.

9. I. s. - myös. Istu alas toisiaan vasten. Pyöritä palloa toisiinsa työntämällä sitä jaloillesi.

10. I. n. - myös. Ohjaa pallo jaloillasi (jalat käärivät pallon)

11. I. n. - myös. Voit siirtää hiekan pussin (yksi jalka pitää pussi pohjasta, toinen - päälle).

12. I. s. - myös. Kierrä jalkasi voimistelupaikka edestakaisin.

13. Kävely voimistelupaikalla sivuvaiheessa. Suora - "Joulukuusi" (jossa jalostusjalat) ja erilaisilla käsiasemilla (alaspäin, sivuttain, vyötäröllä, pään takana). Kävele kävelemällä oikea asento.

14. Käveleminen hierontamattoon tai jalkojen itsemassaa "piikikäs" pallolla.

Voimistelu unen jälkeen harjoituksilla tasohyppy-voimistelun ehkäisemiseksi unen jälkeen harjoitukset tasohyökkäyksen ehkäisemiseksi. Tavoite: Optimaalisen lihaskäsittelyn, selkärangan purkamisen varmistaminen.

Finger voimistelu komplekseja esikoululaisille. Osa 1 Tavoite: Käden vahvuuden kehittyminen. Tarjotaan lapselle erilaisia ​​tuntoherkkyyksiä. Kukin monimutkainen koostuu neljästä harjoitustyypistä:

Finger voimistelu komplekseja esikoululaisille. Osa 2. Complex №6 “Winter Fun” 1. HARJOITUKSET POHJOISEKSI: Lapset asettavat oikean (vasemman) käden pöydälle, kämmenen ylös, taivuttavat ja suoristavat pienen sormen.

Rentoutuskompleksit esikouluikäisille lapsille Nykypäivän maailmassa elävät esikoululaiset kokivat henkistä ja fyysistä stressiä. Kiire, virtaus negatiivinen.

Harjoitus- ja terveyttä parantavan voimistelun harjoituskompleksit esikouluopetuksen oppilaitoksissa Selittävä huomautus Liian vähäisen fyysisen aktiivisuuden, rajoitetun lihasvoiman ja monien muiden syiden takia jo esiopetuksessa.

Aamutornin komplekseja 1 nuoremman ryhmän lapsille Yhden nuoremman ryhmän lapsille tarkoitetut aamun voimistelun kompleksit. Syyskuu Monimutkainen numero 1 (ilman kohteita) "Lintu".

Kesäisin 4–5-vuotiaille lapsille suunnitellut aamuvarjontakeskukset kesällä, ja kesäisin lasten aamu vastaanotto tapahtuu ulkona. Aamu tulisi aina alkaa hymyillen, koska se on erinomainen kasvojen voimistelu. Ja.

Konsultointi "Psyko-kehityskurssien komplekseja puhehoitoryhmien lasten kanssa työskentelyyn" Puheterapian ryhmien lapsilla on pääsääntöisesti normaali älykkyys. He ovat kriittisiä heidän puheessaan, useimmilla on pysyvä pyrkimys.

Master-luokka: laitteita harjoituksiin, joiden tarkoituksena on ehkäistä litteä jalka "Happy caterpillars" Tuotanto ei-perinteisiä laitteita fyysiseen kulttuuriin. Hyvät kollegat, haluan tarjota sinulle epätavallisia laitteita.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisyssä lapsilla Harjoitukset tasankorjuuden ehkäisemiseksi (ne on tehtävä paljain jaloin): 1. Seisot tuolin takana, sulkevat sukat ja kantapäät kädet.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisemiseksi lapsilla ja aikuisilla

Litteän jalkojen ehkäisyä lapsilla olisi kiinnitettävä suurta huomiota sairauden leviämisen vuoksi pikkulapsille. Kouluttajat tarjoavat lapsille jo lastentarhassa useita kokonaisvaltaisia ​​harjoituksia, pelejä ja toimintaa jalka- taudin ehkäisemiseksi. Lasten ikä on herkempi jalkojen säätämiselle, patologia on helpompi ehkäistä kuin aikuisilla. Mitä harjoituksia litteän jalkojen ehkäisemiseksi on tehokas lapsille ja aikuisille, kertoo artikkelin.

Ennaltaehkäisy

Lapsilla ja aikuisilla on useita sääntöjä, joilla ehkäistään tasaista jalkaa:

  • Kävely paljain jaloin. Ortopedit suosittelevat ruohoa, kiviä, maata, talon lattiaa mahdollisimman paljon;
  • Suorita joukko harjoituksia flatfootin ehkäisemiseksi päivittäin, useita kertoja päivässä. Ihanteellinen vaihtoehto olisi lasten ja vanhempien yhteinen miehitys aamulla ja illalla;
  • Yhdistä harjoitusjalustat jalkahieronnalla. Vanhemmat voivat tehdä oman hierontakompleksinsa tai kääntyä ammattilaisen puoleen;
  • Hanki vauva juuri oikeat kengät. Sen ei tarvitse olla ortopedinen. Erikoistunut on käytettävä vain, jos epäillään kehittyvän tasaista jalkaa. Sen pitäisi olla mukava, pehmeällä paksulla pohjalla. Nuoruusiän pakollisesta läsnäolosta hänen instep. Kannan korkeus ei saa ylittää 4 cm: n. Kävelyssä ja rennossa asennossa kengät pitävät tukevasti jalkaa, mutta eivät paina tai hiero sitä. Kiinnitä huomiota pohjaan, pohjalliseen. Niissä on oltava kuoppa;
  • Ortopedit neuvovat kaikkia seuraamaan heidän asennettaan. Tämä estää selkärangan, tuki- ja liikuntaelimistön patologian;
  • Aikuisille tulisi antaa päivittäinen jalkatuet. Riittää, että he voivat rentoutua 3-4 tunnin välein.

Yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa varoituksia tasaisille jaloille lapsille ja aikuisille.

Erityistä roolia on esikoululaisille tarkoitettujen taivutusten ehkäiseminen. Ikä 3 - 6 vuotta - kaikkein kaareva jalkojen korjaamiseen. Tänä aikana liikkuvuusjärjestelmä alkaa aktiivisesti kehittyä.

Litteän jalkojen ehkäisy esikoululaisissa

Nykyaikaisilla lastentarhoilla on monia etuja litteiden jalkojen ehkäisyyn 2-3-vuotiaille lapsille, esikouluikäisille lapsille. On monia tekniikoita, pelejä, toimintaa lapsille, jotka auttavat ehkäisemään tautia:

  • Suorittavat harjoitukset tasohyönnin ehkäisemiseksi esikouluikäisillä lapsilla. He alkavat aamulla veloituksin, lounasaikaan he tulevat liikuntakoulutukseen;
  • Monissa päiväkodeissa on nykyään uima-altaat. Lapset tarvitsevat 1-2 oppituntia viikossa;
  • Lastentarhoissa on erityisiä laitteita litteän jalkojen ehkäisemiseksi lapsilla. Nämä ovat hieronta-, ortopediset matot, pallot;
  • Liikuntaterapia (fysioterapia) - olennainen osa jalkataudin ehkäisyä. Se stimuloi jalkojen toimintaa.

Esikoululaisen tasaisen jalkaterapian ehkäisyyn voivat osallistua vain lastentarhanopettajat, mutta myös aikuiset itse kotona. On tarpeen noudattaa yksinkertaisia ​​sääntöjä, jotka auttavat estämään lapsen patologiaa. Ortopedit neuvovat vanhempia:

  • Huomioi 2-5-vuotiaan lapsen kuluneet kengät. Sen pitää pitää jalka tiukasti, ulkonema kaaren alueella, mukava ja sopivan kokoinen;

Monet vanhemmat haluavat ottaa kenkiä suuremmiksi lapsille, sillä lasten jalka kasvaa nopeasti. Älä tee tätä. Tämä lisää jalkojen epämuodostumisen vaaraa, koska jalka on väärässä asennossa useita tunteja.

  • Hyvä sääntö on tehdä päivittäistä tai viikoittaista kovettumista (ne on tehtävä vauvan suostumuksella, 3-5-vuotiaille lapsille, paljain jaloin jalkaantuminen ortopediselle matolle on ihanteellinen);
  • Lapset saavat viettää enemmän aikaa ulkona, kesällä kävellä paljain jaloin, käytä kontrastisuihkua kylvyn jälkeen.

Lasten jalkojen kuormituksen tulee olla yhdenmukainen kehityskulun ikäominaisuuksien kanssa: korkeus, paino, paino.

Harjoituksia lapsille

Lapset voivat tehdä harjoituksia vanhempiensa kanssa. Ne eivät aiheuta aikuisille paljon vaikeuksia. Voimistelu flatfootin ehkäisemiseksi - keskeinen kohta sairauden ehkäisemisessä. Suorita liikkeitä aikuisen valvonnassa.

Harjoitukset lapsille 2-3 vuotta

  • Kirjoita lämpimän veden altaan, joka ei ylitä 38 astetta eikä alle 36, voit lisätä merisuolaa. Laita kivet altaan päälle, on parempi, jos ne ovat kooltaan erilaisia. Lapsen tulee laskea jalat astiaan vedellä, leikkiä kivillä. Kosketa niitä sormilla, siirtyä paikasta toiseen ja kävele sitten noin 5 minuuttia itsenäisesti ilman aikuisen apua.
  • Kävely paljain jaloin vuorottelevilla liikkeillä: varpaiden nostaminen, kantapäähän laskeminen. Voit hypätä varpaaseen, muuttaa kulkukulmien toimintaa. Tällaiset yksinkertaiset liikkeet stimuloivat lihaksia, mahdollistavat vauvan jalkojen vahvistamisen;
  • Laita pieni piikkipallo vauvan jalkojen alle. Hän yksin, ilman aikuisen apua, rullaa hänet kantapäästä varpaaseen ja vastakkaiseen suuntaan.

Jokainen 2-3-vuotias lapsi olisi suoritettava enintään viisi kertaa. On suositeltavaa, että aamulla suoritetaan joukko harjoituksia, kun lapsen jalat eivät ole väsyneitä.

Monimutkaisia ​​harjoituksia lapsille 4-7 vuotta

Tämän iän lapset voivat pelata harjoituksia:

  • Peli "Tuo pallo." Pidä istumapaikalla tuolilla. Lattialle asetetaan pienen halkaisijan omaava pallo, joka voidaan tarttua jalkoihin. Käyttäen jalkaa, lapsen pitäisi nousta tuolista ylös, lukita pallo, nostaa jalat polvien tasolle, kuljettaa pallo vasemmalle, sitten oikealle ja aseta se paikalleen jalkojen avulla. Suorita 3-5 kertaa;
  • Peli "Tee luku." Voit käyttää munia yllätyksistä, lyijykynistä tai muista esineistä, joita voit tarttua varpaillesi. Alkuperäinen istuma-asento. Lapsi yrittää taivuttaa tiettyä hahmoa hänelle esitettyjen esineiden avulla, vetämällä ne vain varpaidensa kanssa;
  • "Rakenna torni." Aseta kuutiot istumapaikassa jalkojen avulla toistensa päälle, jotta saat suuren tornin. Mitä korkeampi torni on, sitä parempi.

Vanhemmat lapset (7-vuotiaat) voivat ehdottaa seuraavia harjoituksia:

  • Pystyasennossa, jalat suorat, yhdensuuntaiset toisiinsa, poimivat tangon, vetävät sitä eteenpäin, taivuta alas niin, että esine koskettaa lattiaa (sinun ei pidä seisoa varpailla tehtävän aikana, jos se tehdään oikein, sinun pitäisi tuntea jännitystä jaloissa ja jalkoissa);
  • Lepää lattialla, jalkojen suora, ota esineitä varpaillesi, nosta se ylös, laske se takaisin lattialle (parhaat asiat ovat sopivia: pieni huopa, lyijykynä, voimistelupaikka);
  • Suorita vuorotellen kävelemällä varpaat, kantapäät, rullat jalan ulkopuolella.

Jokaisen harjoituksen suorittaminen on enintään 5-7 kertaa lapsen iästä riippuen.

Joukko harjoituksia aikuiselle

Liikunta vahvistaa jalkojen lihaksia, tasoittaa ryhtiä, vahvistaa pohjaa. Suorita heidät milloin tahansa aikuiselta asiantuntijan kuulemisen jälkeen. Kaikki kompleksit voidaan jakaa perusasetuksen mukaan.

Istuma-asennossa tuolilla:

  • Jotta pysäkit kiertävät liikkeitä vasemmalle, oikealle;
  • Älä taivuta polvia, ei nousta tuolista, vedä sukat itsellesi;
  • Työskentely varpaiden kanssa: taipuminen, laajennus;
  • Laita jalat lattialle, levitä sukat sivulle ilman, että nostat kantapäät;
  • Käytä sormiasi pelata kuvitteellisella hiekalla, rakeilla ja kaada;
  • Toe kaappaavat erilaisia ​​esineitä, siirtämällä niitä edessänne;
  • Kohdista esine pullistuvilla piikillä, neuloilla jne.

Kävellessäsi:

  • Kävele paljain jaloin;
  • Yksinkertainen hiljainen kävely lattialla vuorotellen nosto varpaat, korkokengät, kävely jalkojen sisäpuolella;
  • Kävely hanhen vaiheessa 3 minuuttia.

Pystyasennossa:

  • Seistä 40 sekuntia pohjan ulkopuolella, laske jalat lattialle;
  • Nousua sukissa, koroissa;
  • Rullaa sukilla kantapäässä;
  • Taivuta eteenpäin, jalat suoraan, yhdessä, ulottuvat kädellänne lattialle nosta- matta jalkaa;
  • Kyykistäminen nostamatta kantapäätä lattialta.

Litteän jalkojen ehkäisemiseksi on tehtävä päivittäin monimutkainen 2 kertaa aamulla ja illalla. Jokainen liike - 10 kertaa. Jos liikkeiden aikana on voimakas kipu, sinun tulee neuvotella asiantuntijan kanssa.

Harjoitukset litteän jalkojen ehkäisyssä ovat tärkeitä. Ne auttavat vahvistamaan jalka, lihakset, nilkka, estämään patologisten prosessien kehittymistä.

Lue Lisää Kouristukset

Kryoterapia - kasvojen, hiusten, painonpudotuksen, kosteologian käyttöaiheet ja vasta-aiheet, miten menettely, tulokset, valokuvat

Kylmäkäsittelyt ovat tunnettuja pitkään. On syytä muistaa talven upottamisen perinteet, hankaamalla kehoa lumella ja kaatamalla siihen jäävettä. 2000-luvun uusimmat tekniikat mahdollistavat monien sukupolvien testattujen kehon parantavien mahdollisuuksien analogien luomisen.


Luu-ortopediset kiinnittimet jalkoille

Peukalon luu on nykyaikainen ongelma useimmille naisille. Naiset tekevät parhaansa, jotta ne olisivat kauniita ja muodikkaita, joten he käyttävät jatkuvasti kenkiä, joissa on kantapäät.