Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Ihmisen jalka on ihanteellinen luonnollinen "kevät", joka vähentää merkittävästi mitä tahansa iskuainetta, joka ilman hyvin harkittua luonnollista mekanismia putoaa niveliin ja selkärangan. Edellä mainitun lisäksi jalka pysyy täydellisesti tasapainossa, siitä tulee iskunvaimennin, voit kävellä, harjoitella joogaa ja juosta nopeasti. Flatfoot rikkoo jalkojen työtä ja aiheuttaa vakavia vaikeuksia. Harkitse, onko sallittua ajaa tasaisilla jaloilla.

Oikeat kengät ja ortopediset pohjalliset

80% maailman väestöstä kärsii tasakävelystä erilaisissa patologisissa ilmenemismuodoissa. Muutama vuosikymmen sitten ortopedit kieltäytyivät tiukasti juoksemasta tasaisilla jaloilla. Uusien tekniikoiden avulla voit tehdä jalkoja tukevia kenkiä, juoksu ei ole kielletty. On välttämätöntä ottaa huomioon hyvien kenkien merkitys, oikean kengän puuttuessa on kiellettyä juosta monissa tapauksissa.

Kenkien lisäksi myynnissä on myös mobiiliversio - erikoisalat ja jalkatuet, jotka kuljetetaan kengistä kenkiin. Oikeat kengät ja pohjalliset avaavat tien ihmiselle juoksemaan ja normaaliin kävelyyn, harjoittelemaan joogaa ja erilaisia ​​urheilulajeja:

Nämä urheilulajit liittyvät suoraan jalkaan kohdistuvaan suuriin kuormituksiin verrattuna uimiseen. Oikein valittujen kenkien kanssa sairauden paranemisen nopeus kasvaa raskautta pahentamatta kärsimättä kuormien epätasaisesta jakautumisesta.

Litteä jalka

Jotta ymmärtäisit, tarvitaan pohjalliset ja kengät tai kiireellinen kirurginen toimenpide täyden ajon aloittamiseksi, sinun täytyy määrittää potilaan tasainen jalka.

Olen tasainen jalka

Se on potilaalle näkymätön. Henkilö tuntee tavanomaista väsymystä jalkojen väsymyksen tunteena, joka liittyy tämäntyyppiseen tasohyppyyn. On lähes mahdotonta erottaa päivittäisen väsymysasteen ja litteän jalkakäytävän välillä.

Raskaiden kuormien aikana jalka paisuu vähitellen, jos turvotus on hieman painettu, tulee olemaan terävä kipu. Tunne muuttuu ortopedisen vierailun signaaliksi käsittelemään hoitomenetelmää, vasta-aiheita, flatfoot-asteen määrää. Ensimmäisellä asteella on sallittua ajaa ilman pohjallisia, erittäin asiantuntevasti noudattaen juoksutekniikkaa.

II asteen tasohyppy

Toinen aste on helppo määrittää, sillä on erillisiä oireita. Toisessa asteessa on mahdollista määrittää visuaalisesti jalkojen epänormaalit poikkeamat terveestä asennosta. Tavallisten kenkien käyttäminen ja teknologian noudattamatta jättäminen on yksinkertaisesti mahdotonta, sinun on otettava yhteyttä lääkäriin ja ostettava jalkineita tukevia lenkkarit. Samalla käy kaupassa ortopediset pohjalliset. Jooga ja uinti ovat sallittuja ilman rajoituksia.

III asteen tasainen jalka

Kolmannen taso-asteen läsnäoloa ei voida arvata, kun urheilulajeissa henkilö, jolla on vakava tasainen jalka, ei yksinkertaisesti ota. Paluu koulutukseen on ehkä käsiteltävä ensin, ja sitten käytettävä laadukkaita kenkiä ja pohjallisia. Kolmannella asteella ei puhuta juoksemisesta, vaikka lyhyt kävelymatka rauhassa on kipua, jalat ovat jatkuvasti turvoksissa. Kauhempi kuin muut - kipu antaa polvilleen ja lonkkanivelet alaselän kohdalle.

Jos kirurgista hoitoa ei oteta, selkärangan ja pään kiput tehostuvat. On suositeltavaa mennä uimaan, jossa jalkojen kuormitus on vähäinen, kehon yleinen vahvistuminen tapahtuu hyvällä vauhdilla. Uinti ja jooga eivät ole vasta-aiheisia.

Litteä jalka ja urheilu: turvallisuusmääräykset

Litteä jalka ja urheilu yhteensopiva! Henkilö voi käyttää jääkiekkoa, jalkapalloa, balettia, joogaa, tanssia, uintia ja muita urheilulajeja harjoitella juoksumatolla. Ensinnäkin juokseminen tasaisilla jaloilla vaatii hyvää juoksukenkää. Ei luotu kävelyyn kadulla, vaan täysimittaiset kilpailijat - mallien välillä on huomattava ero. Oikein valittu lenkkarit perustuvat parametreihin:

  1. Säännöstyypin noudattaminen;
  2. Oikaistut poistot;
  3. Tiukka ympärysmitta ja jalkojen kiinnitys;
  4. Kengät eivät ole tiukkoja.

Tarkkaa huomiota ansaitsee kengät, jotka takaavat äärimmäisen tuen. Lääkärit ja ihmiset, jotka opiskelivat juoksemaan tasaisilla jaloilla, suosittelivat tennarit Asics ja Mizuno. Viimeisin malli takaa vakaan sivuttaisen tuen.

Juoksutekniikka

On sallittua käyttää yksinomaan oikean tekniikan tuntemusta ja kunnioitusta. Juoksutekniikka tarkoittaa tunnettua urheilua, jääkiekkoa, jalkapalloa, taitoluistelua, tanssitekniikoita on tutkittava. Ortopedisten pohjallisten lisääminen luistimiin on sallittua ja tehokasta, luistelun rajoitukset poistetaan.

Muista, että jalka on iskunvaimennin. Ihmiset eivät koskaan pudota kantapäähän, älä koske maan määrättyyn paikkaan. Jos sinulla on ammattikäyttöön suunnitellut tennarit, jotka on suunniteltu apuna käynnissä, kun asetat jalat kantapäähän (vain kauhea virhe ilman hyviä kenkiä), he rullaavat jalkansa ja ei tule todellista iskuja selkärangan päälle. Jos ihminen pystyi ajamaan varpaillaan, se voi rohkeasti osallistua ensimmäiseen tasoon. On välttämätöntä hallita kehon asentoa, ei sallita vaihteluita ylös ja alas, keho pysyy yhdessä linjassa, ja jalat nousevat ylös ja alas oman vahvuutensa vuoksi.

Valmentajat sanovat usein, että on sallittua harjoitella toisen asteen tasaisella jalkaterällä, jos olet valinnut hyvät lenkkarit ja hallinnut oikean juoksutekniikan. Käynnissä on välttämätöntä hallita tekniikkaa hyvin, jota ei tarvita taitoluistelun, jääkiekon, tanssin tai baletin yhteydessä. Paras ratkaisu on mennä sisätilaan, jossa juoksumattoihin käytetään erityistä pinnoitetta.

Yleisiä vinkkejä muihin urheilulajeihin

Jos harrastat tanssia tai joogaa, on helpompi taistella tasaisella jalkajuudella. Tarvitaan ortopedisia pohjallisia, ja sitten huolellisilla harjoituksilla keho saa tarvittavan kuormituksen. Tanssissa käytettyjen jalkojen liikkeet ovat melko samanlaiset kuin terapeuttisessa voimistelussa käytettävät harjoitukset.

kävely

On tärkeää valita oikea tennarit päivittäiseen kävelyyn. Varpaiden käveleminen on mahdotonta, kun kävellessä henkilö tulee kantapäähän, ja tällöin litteän jalkakäytävän aste vaikuttaa. Kävelyssä selkärangan kuormitus on pieni, jos jaloilla on oikeat kengät. Etsi lenkkeilyjalkineita, jotka tukevat jalkaa, estävät iskun siirtymisen kantapäästä selkärangan.

Taitoluistelu

Jos päätät valloittaa taitoluistelun, pohjallisten avulla se on täysin mahdollista väärä kuormitus jaloista. Muista, että taitoluistelu merkitsee täydellisen jalka-asennon tarvetta vaikeiden laskujen aikana. Jos henkilöllä on vakava litteän jalkaterapian muoto, puhalluksen jälkeen potilas alkaa romahtaa selkärankaa ja selkärankaa - tilanne loppuu huonosti. Taitoluistelua ei suositella, kun toisen asteen tasohyppy.

baletti

Balletille on ominaista valtava kuormitus jalkaan, sormiin, se on sallittua vain litteän jalkojen puuttuessa. Sinun ei pitäisi pelätä, modernit menetelmät pääsevät nopeasti eroon rikkomuksesta.

uinti

Urheilussa oletetaan, että jalkojen kuormitus on nolla, potilas tuntee olonsa mukavaksi, uimassa mielihyvällä ja terveydellisiä etuja.

Juoksu ja litteät jalat

Ihmisen jalka on luonnollinen "jousi", joka on suunniteltu vähentämään nivelille ja selkärangan iskukuormaa. Jalan ainutlaatuinen rakenne tarjoaa tasapainon, toimii luotettavana iskunvaimentimena kävellessä ja käynnissä.

Juoksu ja litteät jalat

Litteä jalka on jalkojen kaaren litteys, joka loukkaa luonnollisia poistoja. Tällaista kaaren muutosta leimaa kipu ja epämukavuus, ja edistyneissä tapauksissa se voi johtaa peruuttamattomiin muutoksiin alaraajojen nivelissä ja selkärangan ongelmiin.

Litteitä jalkoja on kolme:

  • pituussuunnassa (jalkaosan pituussuuntainen kaari)
  • risti (eturaajan tasaisuus sormien pohjien välillä)
  • yhdistettynä (pitkittäis- ja poikittaissuuntaus).

On olemassa käsitys, että juokseminen ja tasaiset jalat ovat yhteensopimattomia. Viimeaikaiset lääketieteelliset tiedot ovat unexorable: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaista flatfoot. Tarkoittaako tämä, että useimmille ihmisille juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista? Mitään.

Käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Muutama vuosikymmen sitten ortopediset lääkärit korostivat ehdottomasti, että juokseminen on ehdottomasti vasta-aiheista missään litteän jalan vaiheessa. Nyt ei kuitenkaan ole yksimielisyyttä tästä asiasta.

Nykyaikaisen teknologian kehittäminen urheilujalkineiden suunnittelussa, erityisten pohjallisten ja istukan tukien avautuminen avaa monia mahdollisuuksia niille, jotka haluavat juosta jalkojen tasaisesta kaaresta huolimatta.

Ensinnäkin on neuvoteltava ortopedisen kirurgin tai podiatristin kanssa (kapea jalka-alan asiantuntija). Lääkäri diagnosoi ja määrittää jalkojen muutoksen asteen kliinisten tutkimusten ja jalkojen radiografian perusteella.

Litteää jalkaa on kolme astetta.

Olen tutkinto

Usein potilaalle näkymätön. Sille on tunnusomaista jalkojen väsymys fyysisen rasituksen ja pitkän kävelyn jälkeen. Illalla jalka paisuu ja painaa yksittäisiä kohtia on kipua.

II-tutkinto

Onko oireita enemmän. Jalan tasoittaminen voidaan nähdä visuaalisesti. Kiput tehostuvat ja voivat peittää jalka-alueen lisäksi myös polvinivelet.

III-tutkinto

Helposti tunnistaa jalkojen vakava epämuodostuma ja jatkuva kipu. Jopa rauhallinen, lyhyt kävely on vaikeaa. Jalat turvoksissa, ahdistunut kipu polven ja lonkkanivelissä, alaselkä. Selkärangan ongelmien taustalla esiintyy usein päänsärkyä. Sormien epämuodostuma on merkittävää ja peukalon poikkeama ulospäin, käpyjen muodostuminen, kantapäät, sisäänkasvatut kynnet.

On selvää, että taudin viimeisessä vaiheessa urheilua ei enää keskustella. Toisessa vaiheessa harjoituksia ja annettuja fyysisiä aktiviteetteja (mukaan lukien lyhyt lenkkeily) on mahdollista fysioterapian asiantuntijan valvonnassa ja varmasti ortopedisten pohjallisten ja erityisesti valittujen kenkien avulla.

Jos puhumme taudin alkuvaiheesta, voi tällöin juoksua olla hyvä ehkäisy litteän jalkaterapian hoidossa, erityisesti yhdistelmänä harjoitusten kanssa, joilla vahvistetaan nivelen ja lihaksen järjestelmää.

Flatfoot ja juoksu - turvallisuussäännöt

Jotta ei pahennettaisi tasaisia ​​jalkoja säännöllisesti, on ensin neuvoteltava lääkärisi kanssa. Riippuen kliinisistä ilmenemismuodoista, jalkojen epämuodostumisen asteesta ja vakavuudesta, hän antaa lausunnon käyttöaiheista tai vasta-aiheista.

Jos tiukkoja vasta-aiheita ei paljasteta, voit aloittaa luokat noudattamalla tiettyjä turvallisuusmääräyksiä.

Valitse oikeat juoksukengät. Niiden olisi vastattava kieliasun tyyppiä, niillä on oltava riittävästi poistoja, kiinnitettävä tiiviisti jalka, mutta ei liian tiukka. Kenkiä ei tarvitse valita eniten, kuten Asics Gel-Foundation 9 -sarjan lenkkarit, ja usein Mizuno Wave Nirvanan hengessä riittää kohtuullinen sivutuki ja tehostettu iskunvaimennus.

Seuraa juoksutekniikkaa. Jos mahdollista, ota yhteyttä ammatilliseen kouluttajaan ja ota muutama oppitunti. Runner, etenkin aloittelija, on erittäin vaikea objektiivisesti arvioida taitojaan, mutta monen vuoden kokemuksella oleva asiantuntija löytää välittömästi virheitä, jotka voivat johtaa jalkojen, polvien ja selkärangan ongelmien pahenemiseen. Juoksutekniikan on oltava "asetettu" ja seurattava jatkuvasti dynamiikkaa, korjattava esiintyvät virheet, harjoittamalla kaikkia kehon asennon ominaisuuksia, vastenmielisyyttä ja kosketusta automatisointiin.

Vahvista jalkojen pieniä lihaksia. Jalkojen lihaksia "pumpataan" on monia harjoituksia, joista yksinkertaisin on vuorotellen ja samanaikaisesti "naarmuja". Lähtöasento - seisoo matolla ja parempi - nurmikolla. Kiinnittäkää varpaat kannen päälle, siirry eteenpäin istuttamalla istukka-lihakset. Samalla polvet pitäisi pysyä suorassa. Toinen tehokas tapa vahvistaa jalkojen lihaksia - kävelemällä jalkan ulkosivulla ja sisäpuolella sekä kävelemällä kantapäät ja varpaat.

Tee jalkahieronta. Vaivaa jalkojen kaaria kädet, kävele maahan, hiekkaa, ruohoa, pieniä kiviä. Voidaan ostaa erityisiä hierontamattoja, joissa on pehmeät kumilangat. Ja älä unohda hieroa vain jalkoja, vaan myös alaraajan lihaksia, koska alaraajan "hammered" lihakset aiheuttavat liiallista jännitystä jalkojen lihaksille ja sen seurauksena kipua ja epämukavuutta juoksun aikana.

Annostele kuorma tiukasti. Kun litteä jalka on ehdottomasti vasta-aiheinen, käytä painoja. Mieluummin 30-40 minuuttia lenkkeily, parempi - kentällä.

Hanki erikoisurheilun ortopediset pohjalliset. Ihannetapauksessa - tehdään erikseen tilauksesta. Asennuskannattimet auttavat säilyttämään kaaren luonnolliset käyrät, toimivat lisäkannattimina, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen. Ortopedisten pohjallisten käyttö juoksuun voidaan yhdistää osteopaattisten ja kinesiologisten menetelmien ennaltaehkäiseviin kursseihin.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla

Litteän jalkakäytävän ongelma, monet potilaat ovat uskollisia, koska ne eivät ole riittävän vakavia. Väärä käyttäytymistaktiikka voi kuitenkin johtaa potilaan huononemiseen. Äärimmäisen tärkeää on kysymys siitä, onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla, miten yhdistää urheilu ja hoito. Artikkeli vastaa näihin kysymyksiin.

Kun käynnit ja sairaudet ovat yhteensopimattomia

Mikä tahansa ortopedi sanoo, fyysinen aktiivisuus jalkojen jalkojen kehityksessä on tärkeä rooli hoidossa, mutta ne tulisi suorittaa vain lääkärin tarkassa valvonnassa tai noudattamalla kaikkia hänen suosituksiaan.

Juoksu tasaisilla jaloilla ei ole aina mahdollista. Riippumatta siitä, yhdistääkö urheilu ja hoito, riippuu jalka- vaurion aste. Jotta voitaisiin ymmärtää, missä määrin tauti sijaitsee, on tarpeen kääntyä ajoissa epäiltyjen merkkien esiintymiselle ortopedille. Hän kertoo sinulle, mitkä testit siirretään taudin laajuuden määrittämiseksi.

  • Ortopedit suosittelevat juoksevan juoksun alkuvaiheessa, kun tauti ilmenee jalkojen turvotuksena ja arkuus pitkittyneen rasituksen, pitkän kävelyn jälkeen. Tällaiset oireet viittaavat ensimmäisen asteen taudin esiintymiseen. Tietty tekniikka, jossa suoritetaan erityisiä harjoituksia ajon aikana, auttaa tasapainottamaan lihasten sävyä, vahvistamaan yhteistä laitetta. Tällainen koulutus on erityisen hyödyllistä nuorille, kun jalkojen muodostuminen on taipuisassa tilassa;
  • Jos potilaalle diagnosoidaan toisen asteen tasainen jalkaterapia, jolle on ominaista kipu, raskaus, jalkojen turvotus, polvien epämukavuus, on parempi rajoittaa kulkua ja seurata lääkärin suosituksia. Oikea lenkkeily voi vaikuttaa merkittävästi jalkahoitoon;
  • Juokseminen ja litteä jalka patologian kehittymisen kolmessa vaiheessa ovat yhteensopimattomia. Taudin oireet näkyvät ulkoisesti, henkilöllä on jatkuvaa kipua sen jälkeen, kun tavallinen kävely jalkojen vyötäröstä. Jalkojen turvotusta, polven nivelten raskautta, sormien epämuodostumista ajan myötä, käpyjä ja kehräyksiä esiintyy jalan pinnalla.

Suorita litteä jalka-aste 2 on mahdollista vain lääkärin johdolla. Hän neuvoo urheilukenkien valinnassa, suosittelee oikeat harjoitukset. Jos ohitat lääketieteellistä apua, itsehoito voi johtaa taudin nopeaan etenemiseen, taudin kolmeen vaiheeseen.

Suositukset ja ammatillinen neuvonta

Jos ortopedi on antanut sinulle mahdollisuuden ajaa, noudata perusohjeita. Koska jalka tulee olla iskunvaimentimen roolissa, sinun täytyy huolehtia ensin oikean kengän hankkimisesta. Flatfoot-vaiheessa 2 on välttämätöntä paitsi juoksuun, myös kävelyyn. Tämän perusteella säännöt, joita on noudatettava, kun henkilö on käynnissä:

  • Ortopedisten kenkien valinta (pohjalliset). Lääkärin suosituksesta he hankkivat erikoiskenkiä juoksuun ja kävelyyn tai ostamaan ortopedisiä pohjallisia. Ne ovat erittäin käteviä ja käytännöllisiä. Liimapohja auttaa kiinnittämään tuotteen tukevasti jalkatasolle;
    Jos haluat valita kengät, etusijalle asetetaan korkean iskunvaimennuksen omaavat tennarit, oikea kaarituen tuki, joka ei taita jalkakaarta. Litteiden jalkojen juoksukenkien vahvistettu poistuminen, asianmukaisesti valittu koko, hyvä jalka-ympärysmitta tekee oppitunneista paitsi miellyttäviä, myös hyödyllisiä. Pohjalliset eivät valitse kengän ja jalkojen kokoa. Ortopedisessa salongissa on suositeltavaa liittää ne jalkaan, ortopedinen projektio tulee olla kaaren yläpuolella, kantapää oikeaan paikkaan. Nykyään monet urheilukaupat voivat tarjota erikoistuneita ortopedisia pohjallisia juoksuun.
  • Juoksutekniikka vaikuttaa myös tautiin. Vain ammattitaitoinen kouluttaja voi määrittää tarvittavan vauhdin, menetelmän jalkojen asettamiseksi. Patologian asteesta riippuen ne vaihtelevat. Ortopedien on suositeltavaa vaihtaa juoksemaan tasaisella jalalla, jossa on tonicharjoituksia, jalaten jalkojen kaaren. Näitä ovat varpaiden nosto, rullaaminen, sormien puristaminen. On välttämätöntä ajaa vain pehmeällä pinnalla, jotta jalkoja ei vahingoiteta;
  • Erittäin hyödyllinen monimutkaisessa terapiassa jalkahieronnan suorittamiseksi harjoituksen jälkeen. Itsehieronta koostuu jalkojen pyörittämisestä pyöristetylle pinnalle, kävelemällä hierontamattoihin, maaperään, kiviin, ruohoon jne. Voit tehdä hankausta, painaa jalat, jalka;
  • Suorita erikoisharjoituksia useita kertoja päivässä. Suosittu kävely jalat jalat ulko- ja sisäpuolella jalkaa, kalteva taso, korkea korkeus varpaat, rullina.

Kun kiinnität huomiota tasaisuuteen ja juoksuun, tulee huomioida seuraavat vinkit:

  • Käytä fyysisiä harjoituksia annoksina (ajo ei saa ylittää 40 minuuttia);
  • Älä ylitä viikoittaista 50-60 km: n tilavuutta;
  • On välttämätöntä yhdistää juoksu yleislääketieteen kanssa, jonka lääkäri määrää (useimmissa tapauksissa se koostuu jatkuvasti ortopedian käyttämisestä, hieronnan suorittamisesta ja erikoisharjoituksista jalkakaaren kehittämiseen).

Jos jalkojen, jalkojen, vyötärön, polvien alueella alkoi esiintyä tasaisella jalkajuoksulla, täytyy kuormitusta vähentää, vaikka ajo suoritetaan asiantuntijan kaikkien suositusten mukaisesti. Todennäköisesti valittu tekniikka ei sovi.

Miten juosta?

Kun tasainen jalka on erittäin tärkeää noudattaa kaikkia asiantuntijan suosituksia kuormituksesta ja liikunnasta. On olemassa normaaleja sääntöjä, jotka liittyvät 2 ja 3 asteen jalkataudin lenkkeilyyn:

  • On parempi olla suorittamatta maratonia. He voivat vain satuttaa. Jos ammattitaitoista kouluttajaa ei ole, kannattaa luottaa omaan tunteeseesi, katsoa jalkojen ja jalkojen reaktiota tiettyä juoksutekniikkaa suoritettaessa. Ortopedien on suositeltavaa suorittaa kevyt lenkkeily alussa;
  • Ajon aikana ei saa ylittää 30 - 40 minuuttia. Ensimmäistä kertaa on parempi käyttää aikaa 20-30 minuutin kuluessa ja seurata jalkojen kuntoa. Jos kipua ja muita epämiellyttäviä tunteita ei tapahdu, voit lisätä kuormitusta viikossa viikossa ja 5 päivän kuluttua 5 minuutissa. Tämän seurauksena ajo ei saa kestää enempää kuin 40 minuuttia;
  • Jos potilas haluaa ajaa tasaisilla jaloilla, ortopedin on valvottava sitä säännöllisesti. Tämä auttaa välttämään komplikaatioita ja ymmärtämään, parantaakö kuorma jalkojen kuntoa.

On parempi kutsua ensimmäisten luokkien valmentaja. Se auttaa tekemään oikean tekniikan, helpottaa jalkojen lihaksen harjoittelua. Kun oikea juoksu tasaisella jalkaterällä muuttuu tavaksi, se tulee olemaan automaatio, voit tehdä sen itse.

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista ja voi olla osa hoitoa, jos noudatat kaikkia sen täytäntöönpanosääntöjä. Jotta jalkojen kuormitus olisi mahdollisimman pieni, suorita harjoitukset oikein, on tärkeää hakea ammattilaiselta ammattitaitoista apua. Ortopedisti auttaa ymmärtämään patologian syitä, antaa suosituksia harjoituksista, yleistä vahvistusta. Valmentaja antaa sinulle mahdollisuuden tehdä liikuntaa paitsi nautittavaksi, myös hyödylliseksi.

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla?

Henkilö on syntynyt tasaisilla jaloilla, ja vain 4-vuotiaana pystysuoran kuormituksen ja mekaanisen stimulaation takia jalkojen kaaret alkavat muodostua. Mutta tasaisille pinnoille käyminen, kenkien jatkuva kuluminen ja sidekudoksen tiheyden usein aiheuttama geneettinen vaurio johtaa siihen, että joissakin ihmisissä oikeat holvit eivät kehitty. Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat ja onko mahdollista ajaa hänen kanssaan, - vastaa urheilututkija Vladimir Demchenko.

Mikä on flatfoot?

Kokonaisuutena jalka on kaksi kaaria - pitkittäis- ja poikittaissuuntaiset.

Nämä ovat kaarevia elastisia rakenteita, joita tukevat kaksi järjestelmää: aktiiviset (lihakset) ja passiiviset (nivelsiteet ja jänteet). Niiden pääasiallisena tehtävänä on mukauttaa jalka pintaan, levittää ja sammuttaa iskua, joka tapahtuu kävelyn, juoksun ja hyppäämisen aikana. Jalkojen kaaren rikkominen on sellainen patologia kuin ontto jalka - eli jalka, jossa on liian korkea ja jäykkä kaari, joka ei pysty poistamaan poistojen funktiota.

Poistoarvon rikkominen johtaa virheellisen jakautumiseen, joka ylikuormittaa jalkojen nivelet, luut ja nivelsiteet. Kliinisesti tämä voidaan ilmaista kaaren kipu, plantar-fasciitis tai kantapää, halus valgus ”luu”, jalkojen hermojen puristus. Ja myös nivelet ja lihakset ylikuormittuvat biomekaanisessa ketjussa (nilkat, polvet, lonkkanivelet).

Negatiivinen vaikutus johtuu lisäksi lisääntyneestä vaikutuksesta, mutta myös hyperpronaatiosta, joka usein liittyy litteän jalkaterän kanssa (liiallinen tukkeutuminen jalkaan sisäänpäin, kun se laskeutuu tukeen).

Koska juoksu on sarja hyppyjä, jalkojen biomekaniikan rikkomiseen liittyvät ylikuormitukset vahvistuvat, koska koko kehon isku on kiihdytettävä kiihtyvyydellä.

Meidän on myös kiinnitettävä huomiota nopeusajoon. Tässä tapauksessa etuosa on ylikuormitettu. Ehkä eteneminen tai oireiden ilmaantuminen poikittaissuuntaisella jalkalla (jalkojen poikittaisen kaaren rikkominen). Useimmiten tämä ilmenee "luun" lisääntymisenä, 3. ja 4. varpaiden tunnottomuutena, kipu kohoamisalueella.

Miten selvittää, onko sinulla tasaiset jalat?

Poikittainen litteä jalka on selvästi nähtävissä laajennetusta jalkaterästä, kerätyistä sormista, peukalon poikkeamista sisäänpäin ja hyvin tunnusomaisista kalluksista.

Pitkittäiset tasaiset jalat voidaan tunnistaa vertaamalla jalkajälkiä kuvioihin. Voit tehdä jälkiä kotona piilottamalla jalka maalilla ja astumalla paperille. Myös jalkojen diagnoosi suoritetaan aktiivisesti monissa ortopedisissa salongeissa.

Mutta loppujen lopuksi monilla juoksevilla ihmisillä on tasaiset jalat ja heillä ei ole ongelmia jalkojen kanssa?

Kuten mikä tahansa biomekaaninen ongelma, keho kompensoi tasaiset jalat vahvistamalla nivelsiteitä ja lihaksia. Ja asteittain lisääntyvillä kuormilla ei usein aiheudu oireita. Siksi, kun litteä jalka havaitaan itsessään, kannattaa aloittaa aktiivinen toiminta, jos litteä jalka on korkealla (3-4) ja hyperpronaatio on voimakasta. Tai jos sinulla on seuraavat oireet:

  • säännöllinen kipu jaloissa juoksun jälkeen;
  • kipu kantapäässä tai hississä;
  • sormien tunnottomuus;
  • peukalon tukiliitoksen lisääntyminen, kipu siinä;
  • säännöllinen kipu nilkan tai polven nivelissä juoksun jälkeen.

Mitä tehdä, jos litteitä jalkoja oli, ja juoksu on jo tullut olennaiseksi osaksi elämää?

Erittäin hyvä apu ortopedisissa pohjallisissa, erityisesti yksilölliseen tuotantoon. Ja lähinnä pehmeistä materiaaleista, jotta jalka ei vahingoitu.

Harjoituksella on tietty vaikutus. Tietenkin on parempi aloittaa heidän tekeminen lapsuudessa, mutta myös aikuisilla ne auttavat parantamaan sopeutumista rodun kuormitukseen.

Tennarit, joissa on lisääntynyt iskunvaimennus ja tarvittaessa suojaava insertti hyperpronoitumisesta.

Juoksu pehmeällä pinnalla.

Lisää harjoituksista: useimmissa harjoituksissa pyritään vahvistamaan jalkojen lihaksia. Tämä poimii pyyhkeen varpaillesi, pyörivät pyörivät esineet. No aktivoi jalkojen lihakset paljain jaloin epätasaisilla pinnoilla.

Sekä harjoituskokonaisuuksia jalkojen lihasten vahvistamiseksi, jotka ovat mukana jalkojen kaaren ylläpitämisessä. Kävely varpaiden ja kantapäähän, kävely kaltevilla tasoilla.

tulokset

Jos sinulla on selvät litteät jalat, tämä ei ole syy lopettaa käynnissä. Nosta urheilun pohjalliset ja lenkkarit. Jos tämä ei riitä, lisää harjoitukset ja lisää sujuvammin juoksevaa äänenvoimakkuutta. Siinä tapauksessa, että litteät jalat eivät häiritse sinua (älä aiheuta edellä mainittuja oireita), ja et suorita yli 50-60 km: n tilavuuksia viikossa, et välttämättä tarvitse mitään pohjallisiä tai harjoituksia.

Vladimir Demchenko, urheilulääkäri, PHC, CSKA, osteopatian lääkäri, ILR: n johtava lääkäri, työskenteli materiaalilla

Miten ajaa mies, jolla on tasaiset jalat

Kaverit haluaisivat tietää, miten juoksevat tasaisilla jaloilla, koska monilla on se, mutta halu pelata esimerkiksi jalkapallo on myös hyvä.

Mikä on litteä jalka

Yli kolmasosa maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalasta. Tilastojen mukaan noin 80% kaikista maan ihmisistä on alttiita sille.

Hänet kutsutaan jalan muodoksi, jossa jalan normaali toiminta häiriintyy kävelyn ja juoksun aikana.

Pysäytysliuskojen muodonmuutos johtaa siihen, että jalka, joka on tasaisesti jakautunut kävelyn aikana, on enemmän tietyissä jalkaosissa. Siksi esiintyy kipua ja epämukavuutta, varsinkin jos henkilö on ylipainoinen.

Litteän jalan puuttuessa nivelet ja selkä on purettu kuorman ja painon oikean jakautumisen vuoksi.

Jalan oikea rakenne ja sen vierekkäiset osat auttavat pitämään henkilön tasapainossa ja mahdollistavat kauniin askeleen, juoksevan nopeasti ja hypätä.

Samalla jalkojen sisäänrakennetut ”iskunvaimentimet” aktivoituvat. Litteän jalkaterän läsnä ollessa kuorma on epätasaisesti jakautunut, selkäranka saa kaarevuuden, nivelet ja selkä ovat epävarmassa asennossa. Jalat satuttivat paljon, etenkin kantapäät.

Syyt, jotka voivat aiheuttaa tasaisia ​​jalkoja, eivät voi olla pelkästään perinnöllisiä tekijöitä, vaan myös koko elämän ajan.

  1. Tilastot ovat epätodennäköisiä siitä, että vanhemmat tai yksi heistä, joilla on tasainen jalka, perivät tämän jalkahäiriön varmasti lapselle. Mutta tämä ei ole täysin totta. Tietenkin tällaisten lasten riski on paljon suurempi kuin lasten, joiden vanhemmilla ei ole tasaisia ​​jalkoja, mutta ei itse kulkea perhettä, mutta vain jalkojen rakenne ja siitä, onko kudosten paksuminen siihen perustuva vai ei, ei vielä tiedetä. Tällaisten lasten ennaltaehkäiseviin toimenpiteisiin kuuluu sopivien koon mukaisten mukavien jalkineiden kuluminen. Kengät eivät saa olla tiukkoja tai liian suuria.
  2. Flatfoot kehittyy lapsuudessa. Tietenkin on paljon helpompi diagnosoida litteät jalat lapsilla, koska vauva kasvaa nopeasti, alkaa kävellä, sitten juosta. Samalla on visuaalisesti helppo nähdä muutoksia jalkojen muodossa ja ajoissa kääntyä ortopedin puoleen. Tämä asiantuntija voi kertoa, onko kyseessä sairauden alku tai vain lapsen jalka. Mutta aikuiset eivät ole immuuneja tästä puutteesta, erityisesti naisista. Loppujen lopuksi naisten rakkaus korkokenkiä, epämiellyttäviä, mutta kauniita kenkiä, ylimääräinen paino, jota ihmiset käyttävät vuosien ajan itseään - kaikki tämä voi johtaa litteiden jalkojen hankintaan. Yksi asia on tiedossa, lapsuuden jalka on paljon helpompi parantaa kuin aikuisuudessa.
  3. Monet naiset, jotka ovat raskaana, saavat liian paljon painoa vauvan kuljettamisessa. Sitten jalkojen voimakkaan kuormituksen vuoksi voi esiintyä litteitä jalat. Älä ajattele, että se siirtyy itsensä heti, kun lapsi on syntynyt, ja nainen menettää painonsa. Muutokset jalkarakenteessa on jo tapahtunut, ja tämän korjaamiseksi on tarpeen tehdä erikoisharjoituksia ja tehdä ne nimitykset, jotka ortopedinen kirurgi tekee. Nuorten äitien elämä on hyvin aktiivista, joten täydellinen tapahtumarikas olemassaolo on poistettava tasaisista jaloista.

Litteä jalka ei vaikuta vain jalkaan, aiheuttaa kipua kävellessä, raskautta ja kipeä tunteita alaraajoissa, muodonmuutoksia ja varpaiden epäsäännöllistä muotoa. Tämä on vain pieni osa seurauksista.

Vakavissa litteiden jalanjälkien muodoissa voi olla muutoksia jalkojen jalkojen yläpuolella, suonien tukkeutumiseen, selkärangan kaarevuuteen, erilaisiin saumojen sairauksiin, jotka aiheutuvat suuresta kuormituksesta.

Riittävän pitkän jalkojen muodonmuutoksen myötä selkärangan alaosan osteokondroosi voi kehittyä, mikä johtaa elämänlaadun muutoksiin.

Jatkuva kipu selässä ja jaloissa vaikeuttaa rauhanomaista elämää ja aiheuttaa yhä uusia komplikaatioita.

Juoksu tasaisilla jaloilla

Viime aikoina, noin kaksikymmentä vuotta sitten, lääkärit olivat vakuuttuneita ja vakuuttaneet toiset siitä, että taudin, kuten flatfootin, avulla et voi ajaa sitä ammattimaisesti. Kun kaikki on käynnissä, jalkakuorma kasvaa merkittävästi, ja sen muodonmuutos johtaa siihen, että juoksija voi yksinkertaisesti pysyä kelpaamattomana elämään. Tilastotietojen perusteella lähes vain 20 prosenttia maailman väestöstä voi juosta, loput ovat valmiita elämää varten penkillä. Tämä on epäreilua!

Monet yritykset, jotka harjoittavat jalkineiden kehittämistä juoksijoille, ovat löytäneet monia teknisiä ratkaisuja jalkineiden valmistukseen, jotka auttavat ketään, jolla on tasainen jalka. Ennen kuin aloitat käynnistyksen, sinun on kuultava asiantuntijaa. Hän pystyy määrittämään jalka- ja nivelsiteiden vaurioitumisen asteen sekä tämän kuormituksen voiman tällä vaurioitumisella.

Vaikka henkilö on ammattitaitoinen urheilija ja tavallinen ihminen, joka valvoo heidän terveyttään, sinun täytyy vielä ensin käydä lääkärillä, jolla on tasainen jalka.

Loppujen lopuksi voit vain satuttaa juoksua, jos henkilöllä on jälkimmäisessä vaiheessa kehittynyt sairaus. Kehityksen alkuvaiheessa tasohyppely on yksi hoitovaihtoehdoista, tietenkin, kohtalaisilla kuormilla ja kouluttajan valvonnassa. Muutaman ensimmäisen istunnon täytyy työskennellä henkilön kanssa, joka tuntee juoksutekniikan. Se auttaa määrittämään oikean kuormituksen asteen ja kuljettaminen valmentajalla on paljon helpompi sovittaa. Erityinen ehto lenkkeilyyn litteän jalkakäytävän alkuvaiheessa on sopivat kengät. Sen on oltava tennarit, joissa on melko kova ja joustava pohja, pakolliset kaarituet, tilauksesta ja oikeasta koosta.

Samaan aikaan on tarpeen ottaa huomioon huoneen tai kadun lattia, jossa luokat pidetään. Jos juoksut ovat kuntosalilla, niin on usein keinotekoinen, kumattu päällyste, on parempi käyttää kenkiä tällaiselle pinnoitteelle. Kadulle tarvitaan muita kenkiä, jotta varmistetaan hyvä pito tiellä tai ruoholla. Jos henkilö on juuri alkamassa, on parasta ostaa tennarit, joilla on ohut pohja.

Tällaisissa kengissä sinun täytyy kulkea pitkin polkua puistossa, kun jalka tuntuu kivestä tai pienestä epäsäännöllisyydestä. Tulevaisuudessa, kun kuorma kasvaa vain, voit käyttää lenkkarit, varsinkin jos aiot hypätä. Ei ole väliä mitä: paikalla, pituudessa tai köydessä tai käynnissä - ne ovat kaikki erittäin hyödyllisiä luokassa.

Juoksujen jälkeen on tarpeen rentouttaa jalkojen lihakset ja poistaa siten kuorma jalasta. Tällainen hieronta voidaan tehdä sekä asiantuntija että juoksija itse. Tehokas lievittämään kipua ja rentouttavia lihaksia, kävelemällä jalkojen sivuilla sekä sisä- että ulkopuolelta. Kävely tai hyppy kantapäät ja varpaat nauttivat vuorotellen vain aikuisten juoksijoista, mutta myös pienistä lapsista, ja hyödyt ovat valtavat. On hyvä hieroa jalat itse, mutta voit tehdä sen kaikkialla, eikä vain kädet.

Suositut menetelmät väsymyksen käsittelemiseksi

Kävely hiekalla tasaisilla jaloilla, pienillä kivillä, ruoholla on suuri ilo, lievittää kipua ja auttaa rentoutumaan. Jos sinulla ei ole sopivaa peitettä käsin, voit kävellä pitkin hierontamattoa eri tyyppisillä pinnoitteilla.

Ensinnäkin ajoajan pitäisi olla pieni, ja siihen tulee lämmetä enintään puoli tuntia. Muussa tapauksessa kuorma voi aiheuttaa vain haittaa.

Kun paranemisprosessi etenee ja jalkojen kunto paranee vain, kuormitusta voidaan lisätä vähitellen, mutta enintään tunnin ajan, kunnes palautuminen on täydellinen.

Juoksu suoralla tiellä, ilman reikiä ja ojia - tämä on ihanteellinen polku jalkaterän hoitoon. Kaikki edellä mainitut ovat mahdollisia vain taudin alkuvaiheessa ihmisillä. Jos litteä jalka on vakava ja jalkojen epämuodostuma on hyvin laiminlyöty, juokseminen on vasta-aiheista. Tässä tapauksessa sovi luokkiin tiukasti lääkärin kanssa, ja vain kuntosali ja hieronta.

On paljon puhetta siitä, miten juosta tasaisilla jaloilla. On tärkeää tietää yksi asia, että mikään sairaus ilman asianmukaista hoitoa ja ennaltaehkäisyä ei toimi harvoin poikkeuksin. Samalla tavoin flatfoot ei ole lause, vaan halu toimia. Ei ole väliä, kuka on sairas - lapsi tai aikuinen - on tärkeää käsitellä menetelmiä, joita alan asiantuntija suosittelee ja suosittelee. Sitten voimme toivoa, että hoito onnistuu.

Onko mahdollista tehdä lenkkeily tasaisilla jaloilla?

Voinko ajaa tasaisilla jaloilla - kysymys, jota asiantuntijoilla ei ole vielä varmasti. Tietenkin, III-asteen sairaudella, kaikki kuormat on suljettava pois, mutta I- ja II-asteilla kohtalaiset kuormat, esimerkiksi lenkkeily, ovat hyödyllisiä ja auttavat jopa vahvistamaan jalka-kaaria.

Ihmisen jalka on luonnon luoma kevät, jonka tehtävänä on vähentää nivelten ja selkärangan iskun kuormitusta, ja hänen laitteensa auttaa pitämään tasapainon ja on myös iskunvaimennin juoksun ja kävelyn aikana. Litteä jalka on luontainen jalkapohjan tasoittamiseksi, minkä seurauksena jalka menettää poistokapasiteetin. Holvin tällaiset metamorfoosit liitetään epämukavuuteen ja kipuun, ja erityisen vaikeissa olosuhteissa ne johtavat jalkojen ja selkärangan nivelten peruuttamattomiin muutoksiin. Ehkä siksi on niin yleistä, että tasaisilla jaloilla juokseminen on hölynpölyä. Kuinka oikeudenmukainen ja miten asiat todella ovat? Ja onko mahdollista ajaa tasaisilla jaloilla vahingoittamatta terveyttä?

Patologian spesifisyys

Nykyaikainen lääketiede erottaa 3 litteän jalkapallotyypin:

  • pituussuuntainen (kun jalan pitkittäinen kaari on litistetty);
  • risti (litteä etuosa, erityisesti sormien pohjien välissä);
  • yhdistetty (yhdistää molempien patologioiden ominaisuudet).

Lisäksi on myös 3 astetta sairautta. Niinpä usein I-vaihe ei ole havaittavissa potilaalle. Se on tunnusomaista sellaisilla oireilla kuin raajojen väsymys ja turvotus pitkän kävelemisen tai aktiivisen fyysisen aktiivisuuden jälkeen, ja kun stimuloidaan tiettyjä kohtia, havaitaan jalkojen kipua. Vaihe II liittyy elävempiin oireisiin. Jalan tasaisuus on jo nähtävissä puolelta, ja kipu muuttuu voimakkaammaksi. Lisäksi tässä vaiheessa ei ainoastaan ​​jalka-alue vaan myös polvien nivelet voivat vahingoittua.

Viimeinen vaihe III diagnosoidaan yksinkertaisesti jalkojen ilmeisen epämuodostuman vuoksi. Tämän vaiheen kivut ovat niin vakavia, että mikä tahansa toiminta, joka liittyy jopa lyhyeen ja hiljaiseen kävelyyn, aiheuttaa vaikeuksia.

Litteää jalkaterää sairastavilla ihmisillä on myös jalkojen turvotusta, jotka ovat huolissaan polviin, lantion alueeseen ja alaselkään vaikuttavaan heikentävään kivun oireyhtymään. Lisäksi selkärangan patologisten prosessien takia havaitaan pään kipua. Lisäksi on ilmeinen muutos sormissa, jossa peukalo on selvästi poikkeava ulospäin, havaitaan kynsien kasvua, muodostuu kantapääreitä ja kuoppia.

Valitettavasti tilastot ovat häikäilemättömiä: noin 80% maailman väestöstä kärsii jonkinlaisesta tasaisesta jalusta. Tarkoittaako se todella sitä, että juokseminen ylivoimaiselle enemmistölle ihmiskunnasta on ehdottomasti vasta-aiheista? Ei lainkaan.

Mitkä ovat käyttöaiheet ja vasta-aiheet?

Jopa 10-20 vuotta sitten ortopediset lääkärit olivat tiukkoja tuomioissaan ja pysyivät lujasti siinä, että lenkkeily on vasta-aiheista missään litteän jalkaterapian vaiheessa, kuten kantapään korotuksessa. Vaikka on huomattava, että tänään ei ole yksimielisyyttä tässä asiassa. Teknologinen kasvu, urheilun jalkineiden luomisen edistyminen, erikoistuneiden laitosten ja pohjallisten keksiminen tarjoavat valtavia mahdollisuuksia niille, jotka ovat kiinnostuneita lenkkeilystä, patologian läsnäolosta huolimatta.

Ensimmäinen asia, joka tällaisten ihmisten pitäisi tehdä, on kuulla ortopedia tai podiatristia (jalkoja hoitava lääkäri).

Potilaan kliinisen tutkimuksen ja röntgenkuvausten perusteella asiantuntijat pystyvät vahvistamaan jalkojen muutoksen vaiheen ja tekemään selvän ratkaisun juoksusta. Tietenkin, kolmannessa vaiheessa, litteä jalka-asenne, kuten kantapään vauhdilla (kompastia, jota istukka-fasciitis antaa), ei edes tainnuttele mitään urheilua. II-vaiheessa kuitenkin tietyt harjoitukset ja säännellyt fyysiset harjoitukset (esimerkiksi lenkkeily) LGK: n asiantuntijan ja asianmukaisesti valittujen kenkien valvonnassa ovat tarkoituksenmukaisia.

Jos puhumme vaiheen I patologiasta, lenkkeily voi toimia sairauden ehkäisyssä, varsinkin kun niihin liittyy harjoituksia, jotka vaikuttavat positiivisesti lihasten ja nivelten vahvistumiseen. Jos puhumme mahdollisista kuormituksista kantapäähän, sitten juokseminen ja hyppiminen hänen kanssaan on parempi sulkea pois. Voit kuitenkin harjoitella useita harjoituksia, joilla on myös myönteinen vaikutus:

  • kävely, johon liittyy jalka, jalka, ulompi ja ulkoreuna;
  • pienten pallojen tai kolikoiden varpaiden talteenotto ja liikkuminen;
  • paljain jaloin kävely hieronnalla, kivillä tai hiekalla.

Turvallisuus litteiden jalkojen ollessa käynnissä

Jotta tilannetta ei pahennettaisi juoksemalla eikä tasoittamalla määrättyä hoitoa, kannattaa neuvotella lääkärisi kanssa ennen lenkkeilyä. Kliinisten oireiden perusteella (esim. Jos jalkan ulkoinen puoli sattuu tai sen toinen osa, sitten juoksu on poissa kysymyksestä), etenemisaste ja jalka-muutosten todisteet, lääkäri tekee johtopäätöksen käyttöaiheesta tai vasta-aiheesta.

Tilanteessa, jossa vasta-aiheita ei ole, on täysin mahdollista aloittaa luokat noudattamalla tiettyä turvallisuustekniikkaa. Ensin on valittava juokseva kenkä. Asianmukaisesti valitut juoksukengät ottavat huomioon tällaiset hetket:

  • kielen tyyppi;
  • poistoja;
  • tällaisilla kengillä tulisi olla tiukka jalka;
  • kengän jalka on suhteellisen löysä;
  • lenkkarien puolelta tulisi olla ainakin kohtuullinen tuki jalkojen sivulle.

Käytettäväksi voidaan kuitenkin käyttää ja mokasiinit, joiden tunnusmerkki on ohut pohja. Niissä esiintymistä kutsutaan usein "paljain jaloin". Siksi tässä tapauksessa sinun täytyy kiinnittää huomiota juoksumattoihin. Voit ajaa mokasiinit stadionin kannessa tai metsäpolun varrella. Tällaisten jalkineiden avulla voit tuntea maapallon enimmäismäärällä ja aiheuttaa tiettyä kuormaa kaarelle.

Jos etusijalla on tavanomaiset tennarit, kannattaa huolehtia etukäteen ortopedisista pohjallisista. Ne ostetaan erikoistuneista myymälöistä, mutta paras - jotta ne voidaan tilata. Instep-kannattimet auttavat säilyttämään kaaren luonnollisen kaaren, tarjoavat lisätuen, mikä estää jalkojen liiallisen leviämisen.

Hyvien lenkkarien lisäksi on erittäin tärkeää kiinnittää aikaa oikean juoksutekniikan asettamiseen. On parempi ottaa yhteyttä ammattilaiseen tällaisessa asiassa ja osallistua pari luokkaa. Aloittelijalla on hyvin vaikea arvioida omia taitojaan riittävästi, mutta kokenut ammattilainen tunnistaa välittömästi virheet, onko kyseessä virheellinen jalka-asetus käynnissä tai jokin muu, joka voi helposti aiheuttaa jalkojen kunnon heikkenemisen tai vahingoittaa tiettyä liitosta. Juoksutekniikkaa ei pitäisi vain asettaa, vaan myös seurata säännöllisesti dynamiikkaa, eliminoida virheet, työskennellä kaikilla kehon asennon ominaisuuksilla, erityisesti työntymisellä, laskeutumisella ja ajonopeudella ehdottoman refleksin tasolle.

Lisäksi on erittäin tärkeää huolehtia jalkojen pienten lihasten vahvistamisesta. Jalkojen lihaksia on valtava määrä harjoituksia, mutta yksinkertaisimmat ja tehokkaimmat ovat ”naarmuja”. Aloita liikunta, seiso matolla, mutta mieluiten ruoholla. Pyörivät sormet peittoon, sinun on siirryttävä eteenpäin istukan lihasten supistumisen kautta. Polvet eivät kuitenkaan saisi taipua. Lisäksi toinen tehokas ennaltaehkäisevä harjoitus on vuorotellen kävellen jalan sisä- ja ulkoreunoilla, jotka alkavat ulkopuolelta.

On myös erittäin tärkeää, ettet unohda jalkahierontaa. On tarpeen kävellä useammin hierontamatolla, hiekalla, ruoholla, pienillä kivillä. On tarpeen kiinnittää huomiota jalkaan ajon jälkeen: vaivaa jalkojen kaaret kädet, jolloin saat “hitch”. On kuitenkin tärkeää seurata paitsi jalkoja, myös jalat, etenkin ennen juoksua. Loppujen lopuksi niiden kireät lihakset aiheuttavat jalkojen lihasten liiallista venytystä, mikä johtaa lopulta epämukavuuteen ja jopa kipuun juoksun aikana.

Ja mikä tärkeintä, tasaisilla jaloilla on tärkeää jakaa kuorma tarkasti. Ihanteellinen on 30-40 minuutin lenkkeily maaperän valossa lenkillä. Ja missään tapauksessa painoja ei saa käyttää: tällaisella patologialla ne ovat ehdottomasti kiellettyjä.

Juoksu tasaisilla jaloilla. Voinko ajaa?

Tärkein kriteeri juoksuajoissa on jalkojen terveys. Jos poikkeamia on, on otettava huomioon tämä seikka, kun valmistaudut koulutukseen. Juoksu tasaisella jalalla on mahdollista vain, jos se ei vahingoita kehon yleistä tilaa ja tuo vain hyötyä

Monet ihmiset ajattelevat, että tasainen juokseminen on haitallista ja että se voi johtaa vakaviin vammoihin ja yleiseen terveyteen. Kuitenkin jopa ammattilaisurheilijoiden keskuudessa löytyy monia esimerkkejä, kun korkeudet, kuten tasaiset jalat, saavuttavat korkeudet. Kaikissa tapauksissa on tietysti poikkeuksia. Koska tämä tauti voi olla erilainen, todisteet kussakin tapauksessa ovat yksilöllisiä.

Ennen kuin aloitat juoksemisen, sinun kannattaa kuulla lääkärisi kanssa tai mennä erikoistuneelle klinikalle, jossa ortopedinen kirurgi diagnosoi. Sinun ei pitäisi heti olla pettynyt ja lopettaa juokseminen tasaisilla jaloilla, varsinkin jos se on lievä muoto, koska koulutus voi joissakin tapauksissa olla turvallista terveydelle, mutta auttaa myös eroon tästä sairaudesta kokonaan. Muista seurata kuormitusta. Heti kun kipuja ja epämukavuutta ilmenee, ota välittömästi yhteys asiantuntijaan.

Litteän jalkalajikkeen lajikkeet

Kävellen tai juoksemalla jalkojen kuormitus on valtava. Jotta tuki- ja liikuntaelimistö toimi oikein, sinun täytyy huolehtia jalkojen terveydestä. Loppujen lopuksi ne auttavat vähentämään jalan voimien vaikutusta maahan, suorittamaan iskuja vaimentavia toimintoja liikkumisen helpottamiseksi, ja myös auttamalla henkilö voi niin täydellisesti tasapainottaa.

Yksi jalkojen sairauksista on tasainen jalka. Se voi olla sekä synnynnäinen että hankittu. Jos kaikki on enemmän tai vähemmän selvää ensimmäisen tapauksen kanssa, toinen on käsiteltävä hieman. Loppujen lopuksi hankittu litteä jalka voidaan estää. Tätä varten sinun on noudatettava useita yksinkertaisia ​​ehtoja, kuten vältettävä pitkien kenkien kulumista ohuella tasaisella pohjalla tai toteutettava ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, kuten paljain jaloin kävelyä, hierontaa ja kevyitä harjoituksia.

Jos jalka on kaaren rakenteen rikkomisessa, ihminen alkaa kokea epämukavuutta pitkän kävelyn jälkeen, turvotus ja kipu näkyvät. Jos aloitat tasaiset jalat eivätkä kiinnitä huomiota tähän sairauteen, voit lopulta ansaita ongelmia alaraajojen selkärangan ja nivelten kanssa, ja tämä on vakavaa. Litteitä jalkoja on useita:

ylittää

Tämä muoto on luonteenomaista luun ruston kasvulle, kun kaari laskee alaspäin, jalka leviää, kuten se oli leveä, kiinnittäen tiukasti maahan. Tässä tapauksessa peukalon vieressä on ns. Luu, joka antaa paljon epämukavuutta oikean kengän valinnassa.

pitkittäinen

Jalan koko kasvaa, koska pituussuuntainen kaari on tiivistetty ja se on tasainen. Useimmiten tämä tyyppi on ominaista ihmisille, jotka kärsivät ylipainoisista tai jotka joutuvat työskentelemään jatkuvasti staattisessa stressissä.

Yhdistetty

Taudin vakavin muoto, joka sisältää kahden edellisen lajin yhdistelmän. Kaikki poistot on kokonaan suljettu pois, mikä itsessään on perustana merkittäville patologisille muutoksille jalkojen luurakenteessa.

Lisäksi on olemassa kolme eri tasoa, jotka määräävät lenkkeilymahdollisuuden ja sen turvallisuuden tässä tai tässä tapauksessa:

1 asteen tasainen jalka

Tämän asteen tasaisen jalkaterän omistaja ei voi edes arvata sen läsnäolosta. Tämä johtuu siitä, että oireet ovat hyvin heikkoja ja että niitä voidaan pitää jotain, joka ei liity mihinkään tiettyyn tautiin. Esimerkiksi henkilö voi tuntua väsyneeltä pitkän kävelemisen jälkeen, mikä voisi johtua huonosta tilanteesta muissa tapauksissa. Tai turvotusta voi ilmetä, jossa on lievä paine, jolle akuutti kipu tuntuu. Meidän on kiinnitettävä tähän erityistä huomiota ja selvitettävä, miksi se tapahtuu. Juoksu tasaisilla 1-asteisilla jaloilla on mahdollista myös ilman erityisiä lisävarusteita pohjallisten ja muiden asioiden muodossa, mutta on vielä parempi olla laiminlyödessään turvatoimenpiteitä, jotta tilanne ei pahentuisi.

2 asteen tasainen jalka

Tässä vaiheessa voit jo määrittää visuaalisesti taudin läsnäolon. Jalkan rakenteessa on poikkeamia, on mahdollista havaita, miten sen asetus muuttuu terveessä asennossa. Kiput tulevat akuuteiksi, turvotus lisääntyy, epämukavuus alkaa joskus tuntea myös staattisessa asennossa. Juoksu, jossa on tasainen jalka 2 astetta, voidaan suorittaa vain, jos havaitaan oikea tekniikka, ja myös silloin, kun on olemassa erityisiä tennisteitä tai ainakin pohjallisia, jotka on helppo ostaa millä tahansa urheilukaupasta tai apteekista ja jotka on räätälöity myös jalkarakenteen yksilöllisiin ominaisuuksiin.

3 asteen tasainen jalka

Vakavin ja kivulias taso. Sen läsnäolo antaa henkilölle paljon terveysongelmia. Tämä ei koske pelkästään tuki- ja liikuntaelinjärjestelmää, vaan myös koko organismia: jalat alkavat turvota säännöllisesti, selkän ja pään kiput näkyvät. Juoksu tasohyppyasteella 3 on kategorisesti vasta-aiheista, koska taudin tämän muodon kanssa on jopa vaikeaa kävellä, ja vain tällaisiin tapauksiin suunniteltuihin erikoiskenkiin. Kehon vahvistamiseksi on kuitenkin jotenkin välttämätöntä, tässä tapauksessa voit kiinnittää huomiota muihin, hyvänlaatuisempiin, urheilulajeihin, kuten joogaan tai uimiseen.

Noin 80% koko maan kansalaisista joutuu tasaiseksi, mutta tämä ei estä eräitä heistä juoksemasta tai muusta urheilusta. On tärkeää, ettei taudin etenemistä edetä, vaan yritetään ryhtyä toimenpiteisiin eroon tästä sairaudesta. Ainakin tasainen jalka on hyvä, koska se voidaan parantaa, tai ainakin korjata olemassa oleva lomake paremmin.

Tekniikka juoksemaan tasaisilla jaloilla

Juoksu tasaisilla jaloilla voi olla turvallista, jos noudatat useita yksinkertaisia ​​ehtoja. Samalla on tärkeää määrittää taudin aste ja muoto, jotta voidaan tunnistaa tärkeimmät ominaisuudet, jotka auttavat korjaamaan koulutusprosessia ja valitsemaan sopivan laitteen. Jos merkittäviä vasta-aiheita ei ole luotu, voit aloittaa käynnistyksen seuraavien sääntöjen perusteella:

laitteet

Tämä näkökohta on erityisen tärkeä, koska juokseminen tasaisilla jaloilla edellyttää erityistä lähestymistapaa. Paras vaihtoehto olisi pyytää apua ammatillisen kouluttajan juoksutekniikan määrittämisessä tai ainakin henkilölle, joka ymmärtää tämän urheilun kaikki ominaisuudet. Jos laite on asetettu väärin, se voi johtaa raskauttaviin terveysongelmiin, jotka vaikuttavat erityisesti polviliitoksiin, selkärangan ja jalkojen toimintaan. On tärkeää ajaa oikein, noudattaen kaikkia pienimpiä vivahteita. Jotta voisit nähdä edistystä, sinun tulee jatkuvasti työskennellä jalkojen ominaisuuksien, jalkojen liikkeen, selkeän vasten ja pehmeän laskeutumisen parissa. Jos ilmenee virheitä, sinun on tehtävä ne. Loppujen lopuksi kaikki liikkeet on johdettava automatismin tasoon.

kuormitus

Älä unohda, että juokseminen tasaisilla jaloilla olisi jossain määrin lempeä. Esimerkiksi eri tyyppisten taakojen käyttö ei ole hyväksyttävää, koska tämä lisää merkittävästi jalan kuormitusta. Koulutuksen optimaalisen keston tulisi vaihdella 40 minuutin kuluessa. Aja paremmin vauhdissa ilman äkillistä kiihtyvyyttä.

kengät

Juoksukengät, joilla on tasainen jalka, löytyvät kaikista erikoistuneista urheiluvälineistä ja -varastoista. Tunnetut brändiyritykset tarjoavat tänään laajan valikoiman kenkiä, jotka on suunniteltu erityisesti niille, joilla on jalkojen muodonmuutos. Valittaessa on tärkeää kiinnittää huomiota tunteisiin kävelyn aikana, jalan tulisi olla hyvin kiinteä, mutta ei tiukasti painettuna. Tässä tapauksessa tennarit on suunniteltu tarjoamaan pehmustavia ja tukevia ominaisuuksia. Valinnan tasosta riippuen voit valita vaihtoehdon, joka täyttää kaikki tietyssä tapauksessa soveltuvat vaatimukset.

Pohjalliset ja kaarituet

Budjettiratkaisu niille, jotka eivät halua käyttää rahaa erityisten kenkien ostamiseen. Pohjalliset, joilla on litteät jalat, ovat hyviä, koska ne ovat halvempia, mutta samalla ne toimivat lähes kaikilla samoilla tehtävillä kuin tennarit. Edullisin vaihtoehto on valmistaa pohjalliset tilaamalla yksittäiset mittaukset ottaen huomioon kaikki jalkaterän rakenteen ominaisuudet. Tätä varten voit ottaa yhteyttä ortopediseen keskukseen, he neuvottelevat siellä ja toteuttavat kaikki tarvittavat mittaukset. Ortopediset pohjalliset auttavat pitämään jalka oikeassa asennossa koko harjoituksen ajan. Niiden käyttö auttaa myös välttämään kipua ja turvotusta juoksun jälkeen.

harjoitukset

Jalkojen lihaksia voidaan vahvistaa erikoisharjoitusten avulla, jotka suoritetaan tasaisilla jaloilla. On olemassa useita esimerkkejä korkealaatuisista harjoituksista jalat:

1. Pysyvä lattialla, polvet suorassa

Me kiinnitimme lattian varpaat lattiaan ja etenimme eteenpäin. Sormet ovat jännittyneitä, lyömässä lattiaa pitkin, kun taas pohjan lihakset ovat mukana.

2. Jalkojen leveys jalat, polvet hieman taipuneet.

Alamme kävellä ensin sisäpuolella ja sitten jalkojen ulkopuolella.

3. Alkuperäinen sijainti on sama (jalat ovat leveitä olkapäästä, polvet hieman taipuneet)

Nyt kävelemme kantapäät ja sukat. Samaan aikaan jännitys tuntuu vasikan ja vasikan lihaksissa.

hieronta

On syytä muistaa tehdä hierontamenettelyjä sekä jalkojen että alaraajan lihaksille, koska ne voivat joskus vaikuttaa jalkojen liialliseen jännitteeseen, minkä seurauksena tuskalliset tunteet näkyvät lenkkeilyn jälkeen. Hieronta voidaan suorittaa käsin tai eri tarvikkeiden, kuten mattojen, kivien ja silikoni-piikkien avulla. Lämmitetään jalkakaari niin ennen kuin myös harjoituksen jälkeen.

johtopäätös

Juoksu tasaisilla jaloilla on mahdollista, mutta ennen luokan aloittamista kannattaa kuulla asiantuntijan kanssa. Vain kun kaikki tarvittavat ohjeet on vastaanotettu, voit aloittaa koulutuksen. On tärkeää, ettei sitä liioitella, koska juoksun pitäisi olla hyödyllistä eikä pahentaa tilannetta entisestään.

Lue Lisää Kouristukset

Valikoima tehokkaita reseptejä niveltulehdus kotona folk korjaustoimenpiteitä

Liitosten tulehduksellisia sairauksia esiintyy usein 25-40-vuotiailla. Korkeat kuormat tai päinvastoin pitkä tietokoneilma, aktiivinen urheilu, vammat, tartuntataudit aiheuttavat niveltulehduksen kehittymistä.


Kirurgia, joka poistaa ingrown toenail

Kirurgia, jolla poistetaan sisäänkasvanut kynsi, on tehokkain ratkaisu ongelmaan. Kasvanut kynsi antaa henkilölle paljon haittaa. Loppujen lopuksi se on kipua ja verenvuotoa kävelemisen aikana, pussin purkausta ja esteettistä ulkonäköä.